Imaginați-vă să vă luați bomboane preferate, să o puneți într-un blender și apoi să beți conținutul. Acum imaginează-ți făcând asta de trei până la patru ori pe zi, sau poate mai des. Cele mai multe bomboane de dimensiuni standard au de fapt doar puțin mai multe calorii decât cutia ta de sifon preferată și, de obicei, au mai puține calorii decât băuturile tale de la comerciantul tău preferat de cafea. Un mocha mare, de exemplu, poate conține aproximativ 100-200 de calorii mai mult decât o singură bomboană.
Exemplul de mai sus ar trebui să vă ofere o idee de ce consumul de calorii, cum ar fi consumul de suc, smoothie-uri, cafea îndulcită și majoritatea băuturilor alcoolice, poate să nu fie o idee atât de grozavă. Majoritatea dintre noi nu ar lua în considerare să bem trei până la patru batoane de bomboane pe zi, dar este posibil să obținem echivalentul caloric atunci când alegem băuturi îndulcite, mai ales când le consumăm des. În plus, în timp ce un baton de bomboane ar putea oferi o oarecare satisfacție pe termen scurt, consumul de calorii rareori oferă o senzație de sațietate. Oamenii s-ar putea să nu se gândească la nimic să bea mai multe sucuri sau un mocha la o singură ședință, dar deseori combină acest lucru cu mâncatul, adăugând un pumn caloric la o masă care vă va adăuga cu ușurință centimetri în talia.
O parte a problemei cu consumul de calorii este că este mult mai greu să ții evidența caloriilor pe care le consumi zilnic. Dacă înregistrați consumul de trei până la patru suc pe zi, ați adăugat aproximativ 450 până la 600 de calorii în dieta dumneavoastră. Două mochas mari pe zi te pot costa 400-800 de calorii în plus, chiar dacă le comanzi cu lapte degresat.
O altă problemă legată de consumul de calorii este îndulcitorii folosiți în multe băuturi suc, în special siropul de porumb bogat în fructoză. Siropul de porumb bogat în fructoză este procesat de organism într-un mod ușor diferit de zahărul alb și poate provoca o mai mare stocare a grăsimilor. De asemenea, vă poate face să vă simțiți mai puțin plini, deoarece este posibil să nu stimuleze pe deplin producția de insulină a organismului. Așadar, persoanele care consumă acest îndulcitor pot fi mai predispuse să mănânce în exces atunci când îmbină sifonul cu alte alimente. Mulți cred că nivelurile în creștere ale obezității în numeroase țări occidentale este direct legată de utilizarea siropului de porumb bogat în fructoză într-o serie de produse, deși există în mod clar și alți factori la lucru.
Deci, cum poți evita să bei caloriile? Începeți prin a consuma suficientă apă pe zi pentru a răspunde cu adevărat nevoilor de hidratare ale corpului. Majoritatea adulților au nevoie de între opt până la zece pahare de apă pe zi, iar dacă nu beți atât de mult, luați în considerare acest obiectiv ca obiectiv. Adesea, oamenii sunt uimiți că dorința lor pentru alte băuturi se diminuează semnificativ atunci când consumă de fapt suficientă apă. De asemenea, este posibil să descoperiți că consumul de apă suficientă pe zi vă face mai puțin foame.
Îți plac băuturile acelea cu cafea? Luați în considerare reducerea de la mochas la cappuccino sau latte fără grăsimi. Un latte fără grăsimi îți va oferi niște calorii sub formă de lapte și niște proteine, fără grăsimea și zahărul de care corpul tău nu are cu adevărat nevoie. Chiar dacă adăugați o linguriță de zahăr (aproximativ 16 calorii) veți consuma în continuare mult mai puține calorii decât ați comanda o băutură îndulcită.
Dacă beți caloriile sub formă de smoothie-uri, luați în considerare să vă faceți propriile smoothie-uri acasă. Ține-te de iaurt fără grăsimi, neîndulcit, mai degrabă decât de chestiile zaharoase congelate și adaugă o banană pentru un gust dulce. Puțină pudră proteică poate face aceste băuturi mult mai mari ca valoare nutritivă, făcându-le mai mult ca o masă decât o băutură.