Aerobicul acvatic, sau aerobicul acvatic, constă de obicei din exerciții aerobice efectuate în ape puțin adânci, cum ar fi o piscină. De obicei, folosește apa ca rezistență pentru exercițiile care se desfășoară în mod normal pe uscat, cum ar fi jogging sau jumping jacks. Aerobicul acvatic poate avea aceleași beneficii ca și alte tipuri de exerciții, dar oferă un risc mai mic de răni ale mușchilor și articulațiilor. Mulți oameni fac diferite tipuri de aerobic acvatic pentru a ajuta la construirea și tonifierea mușchilor, precum și pentru a pierde în greutate.
Există multe forme de aerobic în apă care se pot face cu sau fără echipament, cum ar fi flippers, pantofi specializați pentru aerobic în apă, dispozitive de plutire sau greutăți pentru glezne și încheieturi. Unele clase folosesc muzica în timpul antrenamentului. Deși nu se ard atât de multe calorii ca la aerobic de teren, participanții la cursurile de aerobic pe apă care durează 30 de minute ard de obicei aproximativ 300 de calorii. Multe clase includ lovituri cu picioarele, sărituri, genuflexiuni, mișcări de dans, încălziri, o perioadă de relaxare și exerciții de întindere.
Aerobicul acvatic are, în general, un impact mai scăzut decât exercițiile pe teren, dar participanții consumă uneori mai multă energie din cauza rezistenței la apă. Mișcările tind să se facă cu o viteză mai mică din cauza apei. Această rezistență ajută, de asemenea, la prevenirea rănilor, deoarece tracțiunea gravitațională este mai puțin stresantă pentru articulații, iar apa ajută la prevenirea supraîncălzirii corpului. Mulți oameni în vârstă se bucură de acest tip de exerciții, deoarece apa le permite de obicei o gamă mai mare de mișcare generală.
Aerobicul în apă este o formă populară de exerciții pentru persoanele cu probleme de sănătate, cum ar fi artrita, dureri de spate, leziuni ale țesuturilor moi și probleme articulare. Unele săli de sport și piscine oferă, de asemenea, cursuri de aerobic acvatic de mare impact, inclusiv box în apă, AquaFit și Aqua Step. Înotul nu este de obicei o cerință pentru aerobic în apă, deoarece se face în apă puțin adâncă, iar unii oameni nici măcar nu își ud părul. Multe cursuri se țin la adâncimi diferite ale apei, iar unele folosesc și curele plutitoare.
Multe beneficii ale aerobicului în apă includ arderea caloriilor, reducerea stresului și un risc scăzut de supraîncălzire. Este bun pentru majoritatea nivelurilor de fitness, ajută la creșterea forței și a flexibilității și ajută la pierderea în greutate. Aerobicul în apă necesită, de obicei, ca organismul să susțină doar 50 la sută din greutatea sa din cauza setării apei, astfel încât exercițiile ar putea fi mai ușor de efectuat.
Dezavantajele aerobicului acvatic sunt că poate fi doar o activitate sezonieră dacă nu există acces la o piscină interioară încălzită toamna și iarna. Multe clase necesită acces la facilitățile piscinei și pot necesita taxe de membru. Persoanele cu probleme de sănătate ar trebui să consulte un medic înainte de a începe exercițiile de aerobic în apă.