Creatina lichidă este creatină monohidrat sub formă lichidă. Este un produs supliment nutritiv conceput pentru a furniza energie pentru antrenamente intense. De asemenea, este folosit pentru a ajuta oamenii să câștige mușchi, să-și mărească greutatea și să devină mai puternici. Din aceste motive, este popular în lumea culturismului și în unele sporturi, cum ar fi fotbalul, ciclismul și baschetul.
Înainte de a utiliza creatina lichidă, este important să citiți instrucțiunile și să determinați doza recomandată în funcție de vârsta și greutatea curentă a unei persoane. Fiecare marcă poate avea o potență diferită și, în consecință, pot fi recomandate doze diferite. În plus, unele mărci recomandă utilizatorilor să ia creatină de mai multe ori pe zi timp de câteva zile la rând. După încărcarea persoanei cu creatină, doza poate scădea, astfel încât acesta să poată menține nivelul de creatină din corpul său și, prin urmare, să fie martor la efectele acesteia, cum ar fi creșterea în greutate și puterea musculară.
Există două moduri principale de a lua creatina: sub formă de pulbere sau ca lichid. Unii oameni cred că organismul absoarbe versiunea lichidă a creatinei mai eficient decât versiunea sub formă de pudră. Ca rezultat, persoana care ia forma lichidă de creatină poate avea mai puține cazuri de balonare sau alte probleme digestive care sunt comune cu utilizarea creatinei. În plus, se crede că versiunea lichidă a creatinei este folosită direct de organism în loc să se atașeze de alimente, așa cum funcționează forma sub formă de pudră. În consecință, forma sub formă de pudră de creatină necesită de obicei ca oamenii să nu mănânce înainte de a utiliza produsul pentru a maximiza absorbția; în cazul creatinei lichide, consumul de alimente nu va avea efect asupra modului în care suplimentul este absorbit în organism.
Există unele rapoarte contradictorii cu privire la creatina lichidă. De exemplu, mulți oameni susțin că este instabil și se descompune mult mai repede decât sub formă de pulbere. În consecință, acei oameni cred că organismul lor nu are posibilitatea de a absorbi creatina înainte ca aceasta să fie descompusă într-un produs inutilizabil. Mulți dintre acești oameni preferă să folosească exclusiv forma sub formă de pudră de creatină.
Deși cercetătorii întârzie să spună că creatina lichidă este nesigură, au fost raportate unele efecte secundare. De exemplu, unii oameni au raportat crampe și diaree. În plus, unii oameni cred că au suferit probleme cardiace și leziuni renale din cauza consumului de creatină lichidă. Ca urmare, există anumite grupuri care se pot abține cel mai bine de la utilizarea creatinei lichide, cum ar fi copiii și persoanele cu probleme de inimă sau rinichi prestabilite. De asemenea, este important ca utilizatorii de creatină lichidă să vorbească cu un medic sau un director sportiv înainte de a utiliza produsul pentru a se asigura că este permis și sigur pentru utilizare, în funcție de circumstanțele specifice ale unei persoane.