Fibra de coajă de psyllium este un supliment natural care provine din planta Plantago, cunoscută și sub numele de Ispaghula. Este cultivat în principal în Asia, Africa de Nord, India și regiunea mediteraneană. În timp ce calitățile sale medicinale sunt recunoscute de mii de ani, a fost introdus pentru prima dată în America acum aproximativ 100 de ani ca o modalitate de a ameliora constipația. Drept urmare, Statele Unite (SUA) au devenit cel mai mare importator de psyllium; 60% din fibrele din coajă sunt folosite de companiile farmaceutice pentru mai multe tipuri de medicamente și suplimente cu fibre.
În general, fibra de coajă de psyllium constă din mucilagiu și este 60% fibre solubile – unul dintre cele mai mari conținuturi de fibre solubile naturale ale oricărei plante. De fapt, conținutul pe uncie de fibre de coajă de psyllium este mai mare decât cel al tărâțelor de ovăz, grâului sau semințelor de in. S-a demonstrat că fibrele solubile îmbunătățesc sănătatea generală, ajutând la prevenirea bolilor de inimă, a hipertensiunii arteriale și a diabetului. De asemenea, este utilizat în mod obișnuit pentru a trata sindromul colonului iritabil (IBS) și chiar este un ingredient în medicamentele prescrise pentru afecțiunile digestive cronice.
Fibra de coajă de psyllium funcționează prin absorbția apei pe măsură ce călătorește prin tractul digestiv, dar nu este digerată în sine. Acest proces face scaunul mai voluminos și mai moale, facilitând astfel trecerea. Procesul ajută, de asemenea, la ameliorarea diareei prin absorbția excesului de apă din scaun.
Pe măsură ce mai mulți oameni devin preocupați de o dietă sănătoasă, tot mai mulți apelează la psyllium pentru pierderea în greutate. Deoarece fibrele pot ajuta la reglarea căii digestive, este de obicei important ca o persoană să consume între 30 și 40 de grame pe zi pentru a îmbunătăți pierderea în greutate. Cantitatea zilnică recomandată de fibre solubile de către Asociația Americană de Dietetică (ADA) este de 20 până la 35 de grame pentru toți adulții. Persoanele care nu ating această cantitate zilnică ar trebui să ia în considerare fibrele de psyllium pentru a menține sănătatea fără a mânca mai mult ovăz sau grâu.
Mulți oameni aleg să folosească fibrele din coaja de psyllium ca ajutor pentru curățarea colonului în timpul dietei. Această practică, totuși, ar trebui de obicei limitată și monitorizată pentru a evita complicațiile legate de deshidratare. Deși acesta este un efect secundar rar, este posibil dacă psyllium este utilizat în exces.
Când introduceți fibre de psyllium în dietă, o persoană ar trebui, în general, să lucreze treptat și la îndrumarea unui medic sau nutriționist pentru a adapta aportul de fibre. De obicei, poate fi găsit sub formă de pulbere, care poate fi amestecată în apă, suc sau ceai de plante. Este, totuși, disponibil și sub formă de capsule. Ambele versiuni sunt de obicei disponibile în farmacii sau magazine de sănătate și, de obicei, vin cu recomandări privind utilizarea și dozele.