Glicociamina este un compus care este prezent în mod natural în corpul uman. Când intră în ficat, se transformă în creatină, care poate fi folosită pentru a construi țesutul muscular. Glicociamina este adesea denumită și acid guanidinoacetic sau GAA și poate fi găsită în diferite produse pentru creșterea mușchilor care conțin creatină.
Compusul se formează în rinichi din glicină și arginină. Apoi este transportat la ficat, unde stimulează producția de creatină. Deoarece glicociamina poate fi găsită și în produsele cu creatină, este de obicei consumată de culturisti și sportivii care antrenează forța pentru a crește masa musculară și puterea.
Unele dintre beneficiile administrarii de glicociamină pot include o creștere a nivelului de energie, o creștere a forței musculare și oboseala musculară întârziată. De asemenea, este recomandat să luați acest supliment împreună cu creatina pentru a maximiza efectele sale de creștere a mușchilor. Alte suplimente care pot fi luate împreună cu GAA includ betaina, cunoscută și sub numele de trimetilglicină și proteine.
Unii experți cred că indivizii pot fi clasificați fie ca respondenți la creatină, fie ca non-răspunzători de creatină. Persoanele care răspund la creatină vor reacționa în mod natural mai favorabil la creatină și vor avea efecte mai vizibile atunci când folosesc creatina. Non-respondenții sunt persoane care au rezultate puține sau deloc vizibile, chiar și atunci când suplimentează corect cu creatină. Se crede că glicociamina beneficiază atât de cei care au răspuns, cât și de cei care nu au răspuns, iar acesta este un alt motiv pentru popularitatea sa.
Se recomandă ca indivizii să ia între 1,000 și 3,000 mg (aproximativ una până la trei grame) de glicociamină pe zi. Acest lucru poate depinde foarte mult de obiectivul de fitness al fiecărui individ și de cerințele de dezvoltare musculară. Sportivii care antrenează forța își pot crește doza zilnică atunci când este necesar, iar mulți culturisti iau până la cinci grame de GAA pe zi.
Mulți cercetători recomandă combinarea GAA cu betaină, deoarece acest supliment poate reduce foarte mult efectele negative ale GAA. Se estimează că doza optimă de betaină este de aproximativ patru ori mai mare decât GAA. Beneficiile suplimentare ale betainei includ reducerea riscului de boli hepatice și cardiace. Betaina poate fi găsită în fructe de mare, spanac și diferite cereale și luată sub formă de suplimente alimentare sau sub formă de capsule.
Efectele secundare frecvente care sunt asociate cu glicociamina pot include un risc crescut de boli vasculare și neurotoxicitate. Este întotdeauna sfătuit să consultați un medic înainte de a începe orice program de suplimentare și, de asemenea, să determinați doza ideală.