Creatina monohidrat micronizată definește un supliment alimentar folosit de sportivi și culturisti pentru a crește masa musculară. Aceste suplimente oferă de obicei de până la trei ori cantitatea de creatină pe care o persoană obișnuită o primește din dietă. Creatina monohidrat micronizată conține substanța chimică metil guanidin-acid acetic, creat din trei aminoacizi produși în mod natural în organism.
Enzimele din ficat, pancreas și rinichi sintetizează acest acid pentru a crea creatină, o substanță care stochează energie în celulele musculare și în creier. Suplimentele de creatină monohidrat micronizată au devenit populare printre culturisti deoarece 95% din creatina din corpul uman este stocată în mușchi, unde este activată atunci când este nevoie de o explozie de energie.
Susținătorii monohidratelor de creatină micronizate folosesc aceste suplimente în timpul antrenamentului, deoarece ar putea stimula efectele exercițiului prin construirea unei mase musculare mai mari. Ei cred că aceste produse sunt mai sigure decât steroizii și oferă sportivilor o explozie temporară de energie pentru a combate oboseala și a crește puterea. Termenul monohidrat înseamnă că o moleculă de apă este egală cu fiecare moleculă de creatină din supliment.
Utilizarea acestor suplimente poate produce greață, diaree și crampe, mai ales când cineva începe să le ia. Aceste efecte secundare pot duce la deshidratare dacă lichidele corporale excesive sunt pierdute prin diaree sau vărsături. Creatina monohidrat micronizată atrage, de asemenea, apa către mușchi, ceea ce ar putea complica deshidratarea. Ar trebui să consumați lichide suplimentare atunci când luați aceste suplimente pentru a rezolva aceste preocupări.
Alte efecte secundare ale creatinei i-au determinat pe producători să dezvolte monohidrati de creatină micronizat, ceea ce a însemnat reducerea dimensiunii particulelor pentru a permite o mai bună absorbție. Cercetătorii au descoperit că acidul din stomac a distrus o parte din creatină și a crescut efectele secundare nedorite. O mai bună absorbție în stomac ar putea permite mai multă creatină să intre în fluxul sanguin și să ajungă la mușchi.
Efectele adverse pot include, de asemenea, formarea de pietre la rinichi la unii utilizatori, în special la persoanele care consumă proteine suplimentare. Creatina poate fi obținută în cantități mici prin consumul de carne roșie și pește. Un atlet ar trebui să mănânce o jumătate de kilogram de carne roșie pentru a obține 1 gram de creatină numai din dietă. Unii culturisti iau de până la trei ori această cantitate de creatină monohidrat micronizată în fiecare zi. Sportivii încep de obicei cu aproximativ 20 de grame pe zi în primele două săptămâni, un proces numit încărcare, înainte de a reduce la 2 până la 3 grame pe zi.
Există puține cercetări privind utilizarea pe termen lung a acestor suplimente. Unii producători adaugă substanțe chimice la suplimente pentru a contracara efectele secundare, iar riscurile pot fi asociate cu acești aditivi. Înainte de a utiliza orice supliment alimentar, trebuie solicitat sfatul medicului pentru a discuta despre siguranța și eficacitatea acestora.