Zumba este un tip de antrenament aerobic care se concentrează pe mișcări de dans și antrenament pe intervale pentru a oferi exerciții care să bată inima. Acest tip de curs de exerciții nu necesită nicio experiență anterioară de dans, deși cu siguranță poate fi de ajutor. Un antrenament tipic de Zumba va implica o serie de pași scurti de dans care se repetă în timp pe o muzică plină de ritm.
În mod tradițional, un antrenament Zumba folosește muzică de dans latină și pași de dans, dar mulți profesori preferă să amestece stiluri și melodii cu muzică internațională, clasice rock și pop și chiar hip hop. Majoritatea orelor încep cu câteva cântece mai lente care sunt folosite pentru a conduce clasa în perioadele de încălzire. Această parte a clasei este foarte importantă, deoarece întinderea adecvată poate preveni rănirea pe parcursul antrenamentului rapid. După ce secțiunea principală a antrenamentului este finalizată, elevii pot trece printr-o sesiune similară de întindere pentru a ajuta la răcirea corpului.
Majoritatea unui antrenament Zumba constă în urmărirea profesorului și imitarea pașilor acestuia. Cu fiecare cântec, profesorul va executa o serie de pași de dans relativ simpli pe care elevii îi urmează simultan. Există de obicei 3-5 serii de pași per melodie și pot fi executați pentru a se alinia cu anumite părți ale melodiei. Serii se repetă iar și iar până la sfârșitul cântecului. Odată ce începe o nouă melodie, sunt introduși pași noi.
Spre deosebire de o oră de coregrafie, profesorii de Zumba nu opresc clasa pentru a demonstra pașii, apoi îi pun pe elevi să îi repete. În schimb, elevii trebuie să urmeze cât de bine pot, învățând cum să imite pașii profesorului în timp ce el sau ea îi execută. Una dintre cele mai ușoare modalități de a învăța acest tip de mimetism este să te concentrezi mai întâi asupra jocului de picioare al profesorului, având grijă să se miște pe măsură ce se mișcă. Odată ce un student are încredere în lucrul cu picioarele, el sau ea poate încerca să adauge și mișcările sincronizate ale brațului, șoldului sau capului.
Unul dintre cele mai bune lucruri despre un antrenament Zumba este că ritmul rapid împiedică pe oricine să fie atent la ceea ce fac alți studenți. Elevii sunt în general atât de concentrați să urmărească profesorul, încât nu pot pierde timpul îngrijorându-se cu privire la abilitățile lor comparative. Profesorii de zumba sunt notoriu de entuziaști, iar mulți își asumă responsabilitatea de a face cursuri cât mai distractive, prostii și extreme posibil. Acest lucru face ca acest antrenament să fie o oportunitate excelentă pentru ameliorarea stresului și a tensiunii, precum și un loc bun pentru persoanele care doresc să lucreze pentru a avea o imagine de sine pozitivă.
Pentru persoanele cu probleme de sănătate, este important să rețineți că un antrenament Zumba este un exercițiu aerobic intens. Chiar și fanaticii antrenamentului se pot găsi gâfâind și au nevoie de o pauză după doar câteva cântece. Dacă apar amețeli sau greață, elevii nu ar trebui să se teamă să ia o pauză, să ia puțină apă și să stea afară câteva cântece. Finalizarea unei rutine complete de Zumba este ceva de care să fii mândru, dar poate dura câteva săptămâni de cursuri pentru a ajunge la acel nivel.