Tai Chi Chuan, mai cunoscut sub numele de Tai Chi, este o formă de arte marțiale care își are originea în cultura chineză. Există multe stiluri de Tai Chi, fiecare fiind compus dintr-o combinație diferită de mișcări Tai Chi, forme de Tai Chi, durata programului și zona de beneficii vizate. Long Form Tai Chi constă dintr-un total de 103 posturi individuale, semnificativ mai mari decât majoritatea formelor derivate din alte stiluri. În funcție de modul în care posturile sunt grupate, unii instructori de Tai Chi vor descrie Forma lungă ca având între 85 și 150 de posturi, dar 103 este cel mai larg acceptat număr.
Există cinci clase de bază de Tai Chi, fiecare numită după familia care a ajutat la crearea și influențarea dezvoltării lor. Dintre cele cinci, stilul familiei Yang este cel mai des practicat, în special în culturile occidentale. Familia Yang a fost, de asemenea, remarcată pentru dezvoltarea Tai Chi cu formă lungă.
Long Form Tai Chi este considerată una dintre cele mai benefice forme ale artei, cuprinzând cel mai mare număr și varietate de poziții Tai Chi. Practicanții începători de Tai Chi cu formă lungă vor învăța treptat formele de bază. Mișcările mai fluide cu care sunt familiarizați majoritatea oamenilor sunt concepute pentru a promova sănătatea și relaxarea. Long Form Tai Chi pune accent pe tehnicile de respirație controlată, echilibrul și concentrarea mentală.
Fiecare formă de Tai Chi are un nume specific care descrie adesea mișcările pe care le implică. Unele dintre cele 103 forme numite mai elocvent din Tai Chi cu formă lungă includ „prinderea de coadă a păsării”, „macaraua albă își întinde aripile” și „despărțirea coamei calului sălbatic”. Alte forme sunt puțin mai puțin creative în denumirea lor, bazându-se mai mult pe descrierile exacte ale mișcărilor în sine. Acestea includ lovituri de călcâi, lovituri de separare și „pumn sub cot”.
Există o ordine specifică în care mișcările sunt efectuate în Long Form Tai Chi, ceea ce permite practicantului mișcarea ușoară de la o poziție la alta. După ce practicantul a stăpânit toți pașii, el sau ea crește treptat viteza cu care sunt efectuate mișcările. Seria de 103 posturi Tai Chi ar trebui să dureze utilizatorului obișnuit puțin mai puțin de 30 de minute. Aceasta este semnificativ mai lungă decât cele cinci minute necesare de obicei pentru Tai Chi în formă scurtă, dar mulți oameni cred că este o serie mai intensă de mișcări, concentrându-se pe anumite zone ale corpului care altfel ar putea fi trecute cu vederea în alte stiluri.