O creștere a vițelului de măgar este un tip de exercițiu care întărește și tonifică gambele, precum și ischiobii. Se poate face cu una sau două persoane și, după cum sugerează și numele, atunci când se face cu două persoane, un partener va călărește persoana ca și cum ar fi călare pe un măgar. Acesta este un exercițiu dificil atunci când este făcut cu un partener, deși o creștere a vițelului de măgar poate fi un exercițiu ușor până la moderat atunci când este făcută singur. Pentru a face acest exercițiu, o persoană va avea nevoie de o platformă ridicată, precum și de un obiect stabil și robust pe care să se stabilizeze.
Unii oameni folosesc gantere hexagonale ca platformă. Două gantere plasate pe sol oferă o suprafață de pas pe mânerul ganterei, deși sunt disponibile alte opțiuni mai sigure. Se poate folosi o treaptă pe o scară, la fel ca o cutie stabilă sau o platformă de exerciții. Platforma va trebui plasată la mică distanță de un scaun sau de alt obiect stabil pe care o persoană se poate sprijini în timpul exercițiului. Dacă creșterea vițelului măgarului se face cu un partener, obiectul stabil va trebui să fie destul de puternic și imobil. Unele aparate de la sală se potrivesc bine acestui scop, la fel ca și unele mese grele.
O persoană va începe o creștere a vițelului de măgar stând pe platformă folosind doar mingele picioarelor. El sau ea va lăsa călcâiele picioarelor să cadă spre podea, întinzând astfel mușchii gambei. Persoana se va apleca apoi în față la talie și se va apuca de scaun sau de alt obiect stabil. Corpul ar trebui să fie îndoit la un unghi aproape de 90 de grade, cu brațele și picioarele ușor îndoite. Odată așezată în poziție, persoana își va ridica greutatea folosind mușchii gambei, astfel încât călcâiele să ajungă la nivelul picioarelor. Pentru un plus de rezistență, el sau ea poate ridica călcâiele deasupra picioarelor, menține poziția, apoi coborâ înapoi în poziția de pornire. Această mișcare ar trebui repetată de mai multe ori pentru a finaliza un set.
Aceeași mișcare de ridicare a vițelului măgarului se poate face cu un partener care se află în călăreață pe partea inferioară a spatelui persoanei. Partenerul va sta în esență pe șoldurile persoanei, adăugând astfel o cantitate semnificativă de rezistență la exercițiul de ridicare a vițelului măgarului. Acest lucru ar trebui să fie făcut numai de utilizatori avansați, deoarece acesta poate fi un exercițiu periculos care poate duce la răniri.