Tricepsul sunt mușchii opuși bicepsului, care susțin brațul prin ridicarea și împingerea obiectelor. Există multe exerciții concepute pentru o întindere a tricepsului. Aceste exerciții de întindere trebuie efectuate încet, deoarece plasează brațul în poziții precare. Acest tip de exerciții pune un stres suplimentar pe zona umerilor și a manșetei rotatoare a corpului. Persoanele cu leziuni la umăr ar trebui să se consulte cu un medic înainte de a efectua orice exercițiu pentru triceps.
Cea mai comună întindere a tricepsului este întinderea deasupra capului. Aceasta se realizează prin atingerea brațului deasupra capului și atingerea zonei din spate cu palma. Această întindere ajută la furnizarea unui flux sanguin suplimentar grupului de mușchi triceps prin extinderea fibrelor musculare. O întindere adecvată ar trebui să includă zece secunde de menținere și cinci secunde de odihnă. Fiecare întindere trebuie efectuată încet, fără mișcări smucitoare.
Majoritatea culturistilor efectuează exerciții de încălzire înainte de a începe o rutină de haltere. Acest lucru ajută la pregătirea mușchilor și reduce șansa de rănire. O întindere a tricepsului este o rutină bună de încălzire pentru partea superioară a corpului. Întinderile rapide ar trebui să dureze doar câteva minute și sunt de obicei incluse într-un program de culturism.
Exercițiile de întindere pot fi, de asemenea, adăugate la rutina de închidere a unui program de haltere. Aceasta este de obicei considerată o perioadă de răcire pentru sportivi. Întinderea după un antrenament permite corpului să se întindă mai eficient deoarece mușchii sunt încălziți.
Întinderea transversală a corpului este o întindere a tricepsului care este adesea folosită de jucătorii de baschet. Această întindere se realizează trăgând brațul peste corp spre umărul opus. Mâna opusă este plasată pe zona tricepsului trăgând brațul mai aproape de umărul opus. Această întindere este bună pentru zona umerilor și mușchii triceps.
Întinderea peretelui tricepsului este o întindere a tricepsului care exercită o presiune artificială suplimentară asupra mușchilor brațelor. Efectuarea acestei întinderi necesită ca o persoană să-și ridice brațul sus pe un perete lateral, cu cotul îndoit într-un unghi. Apoi, ar trebui să-și sprijine corpul în zona peretelui, care întinde tricepsul. Acest lucru trebuie efectuat cu o ușoară perioadă de menținere și eliberare.
Rolul mingii este o întindere a tricepsului care necesită ca o minge să fie rostogolită spre exterior, departe de corp. Această întindere se termină într-o poziție de plecare, cu brațele complet întinse pe minge. Rolul mingii poate fi executat și într-o poziție laterală în care individul împinge mingea spre partea laterală a corpului. Aceste exerciții sunt de obicei efectuate într-o poziție așezată, cu o masă care susține mingea.