O întindere a soleului este orice exercițiu menit să crească flexibilitatea mușchiului soleus, care este un mușchi al gambei. Găsit sub gastrocnemiu, mușchiul mare cu două capete care este vizibil la îndoirea gambei, soleul este un mușchi puțin mai mic care își are originea sub genunchi atât pe oasele tibiei, cât și pe oasele fibulei și se deplasează vertical în jos, atașându-se prin tendonul lui Ahile de osul călcâiului. Deoarece împarte Ahile cu gastrocnemiul, acești doi mușchi funcționează adesea sinergic în timpul mișcărilor inferioare ale picioarelor.
Funcția principală a mușchiului soleus este flexia plantară a piciorului, ceea ce înseamnă că atunci când se contractă face ca piciorul să îndrepte în jos. Deși ajută gastrocnemiul mai mare în flexia plantară atunci când piciorul este drept, joacă un rol principal în îndreptarea piciorului atunci când genunchiul este îndoit. Ca atare, soleusul este foarte utilizat în timpul activităților în care o persoană este în picioare, cum ar fi săriturile, dansul și sprintul. Acesta este motivul pentru care experții recomandă o întindere a soleului pentru o varietate de sportivi, de la dansatori până la jucători de baschet. În plus, este adesea enumerată printre cele mai vitale întinderi pentru alergători, deoarece solul vede o mulțime de utilizare repetitivă în timpul alergării la distanță.
Există două întinderi recomandate în mod obișnuit pentru mușchiul soleus, ambele o variantă de genunchi îndoit pe întinderile gastrocnemiului. Pentru a efectua prima întindere a soleului, trebuie să stați în fața unui perete cu ambele palme lipite de un perete. Apoi punea un picior la câțiva metri mai în spate de perete, cu degetele de la picioare îndreptate spre perete, și punea celălalt picior la jumătatea distanței dintre piciorul din spate și perete. Menținând poziția verticală, trebuie să îndoiți ambii genunchi și să lăsați șoldurile ușor spre podea, fără a ridica călcâiul din spate de pe podea, simțind o întindere a gambei piciorului din spate. Întinderea trebuie menținută timp de 20-30 de secunde fără să sară și apoi repetată pe celălalt picior.
O versiune mai avansată a întinderii soleului necesită să stai pe o treaptă pe un picior, cu călcâiul de pe scări, iar piciorul liber încrucișat în spatele gleznei piciorului în picioare. Ținând-o de o suprafață stabilă pentru echilibru, ar trebui să îndoiți ușor genunchiul piciorului în picioare și să lăsați călcâiul la câțiva centimetri sub marginea treptei până când se simte o întindere în gambe. Întinderea trebuie menținută timp de 20-30 de secunde fără să sară și apoi repetată pe celălalt picior.