Scândura este considerată un exercițiu abdominal izometric foarte eficient. În general, se crede că este capabil să întărească toți mușchii abdomenului, chiar și mușchii de la bază care ajută la stabilizarea coloanei vertebrale. Experții în fitness recomandă adesea exercițiul cu scânduri celor care doresc să-și construiască forța de bază, deoarece poate acționa și asupra mușchilor șoldurilor și spatelui pentru a întări întregul nucleu al corpului. Exercițiul se efectuează în general prin asumarea unui fel de poziție de push-up, echilibrând pe coate și vârfurile degetelor de la picioare. Poziția este apoi menținută timp de 15 până la 30 de secunde pe repetare.
O formă bună este în general necesară pentru ca acest exercițiu să ofere beneficiile maxime. Pentru a efectua cel mai eficient exercițiu cu scândura, experții în fitness recomandă utilizarea mușchilor abdominali pentru a menține coloana vertebrală stabilă, în loc să îi permită să se scufunde spre podea. Majoritatea oamenilor efectuează acest exercițiu cu coatele pe podea, direct sub umeri și antebrațele pe podea.
Echilibrarea pe vârfurile degetelor de la picioare, ca și cum ar fi pe cale să efectueze un push-up, este în general considerată cea mai eficientă formă a acestui exercițiu. Pentru cei care abia încep să-și construiască forța de bază, genunchii pot fi lăsați pe podea, pentru a modifica oarecum scândură. O scândura modificată îi poate ajuta pe cei care fac exerciții să-și construiască puterea de bază necesară pentru a progresa la scândura completă.
Scândura, sau scândura modificată, ar trebui în general menținută timp de cel puțin zece secunde. Cei care au dezvoltat un nivel mai ridicat de forță de bază pot fi capabili să mențină această poziție până la 30 de secunde pe repetiție. Corpul trebuie ținut în general într-o linie constantă, pentru a activa mușchii abdomenului, șoldurilor și spatelui.
Majoritatea experților în fitness vă sfătuiesc să sugeți ombicul spre spatele corpului pentru a împiedica spatele să se scufunde spre podea. Ridicarea soldurilor putin peste nivelul restului corpului ii poate ajuta pe cei care se lupta cu acest exercitiu. Tremuratul în această poziție este adesea considerat un semn normal că mușchii nucleului sunt activați și câștigă putere.
Acest exercițiu poate fi dificil pentru cei care nu au prea multă forță de bază, mai ales că lucrează de obicei abdomenul transversal, care poate fi unul dintre cei mai interiori mușchi abdominali, responsabili cu stabilizarea coloanei vertebrale și a nucleului corpului. Cei mai mulți experți cred că acest mușchi este mai important pentru forța nucleului decât rectul abdominal și oblic, care, atunci când sunt tonifiate, pot da abdomenului un aspect de „six pack”. În timp ce scândura poate fi un exercițiu abdominal provocator pentru mulți, majoritatea experților în fitness cred că poate ajuta la întărirea mușchilor profundi ai nucleului corpului foarte rapid.