Un târâș al aligatorului este un tip de exercițiu pentru greutatea corporală. Seamănă oarecum cu un push-up, prin aceea că brațele sunt folosite pentru a susține corpul dintr-o poziție cu fața în jos. Totuși, în loc să folosești brațele pentru a împinge corpul în sus, târâșul aligator are loc atunci când cei care fac exerciții se deplasează înainte în poziția de împingere prin mers cu mâna. Picioarele și partea inferioară a corpului rămân staționare în acest exercițiu, rezultând un târâș. Mai mulți mușchi ai corpului pot fi întăriți și tonifiați cu acest exercițiu.
În general, exercițiile cu greutatea corporală se concentrează pe creșterea forței și a rezistenței. Exemplele includ flotări și trageri. Mai degrabă decât să folosească obiecte cântărite, un exercițiu cu greutatea corporală se bazează pe greutatea proprie a persoanei fizice pentru rezistență. Creșterea nivelurilor de rezistență și creșterea timpului și a cantității de exercițiu, sau repetările, sunt adesea folosite pentru a crește beneficiile pentru cei care fac exerciții pe termen lung. Deoarece aceste tipuri de exerciții nu necesită echipament suplimentar și pot fi ajustate cu ușurință, ele pot fi utile pentru cei care fac sport de toate nivelurile și capacitățile.
Efectuarea unui târâș al aligatorului este un proces relativ simplu. Mai întâi implică culcarea pe burtă și apoi ridicarea părții superioare a corpului cu brațele până când pieptul este de pe podea. Brațele de susținere trebuie să rămână drepte, la fel ca și spatele. Cu vârfurile degetelor de la picioare încă pe podea, individul începe să se deplaseze înainte folosind mâinile. Picioarele nu sunt folosite pentru mișcare în acest exercițiu, care creează un târâș asemănător cu mersul unui aligator.
Exercițiile care implică târâșul aligatorului sunt de obicei destinate creșterii forței și tonusului muscular. Mai exact, mișcările formează mușchii brațului, stomacului și pieptului. Strângerea în zona abdominală ajută la solidificarea mușchilor stomacului, în timp ce mișcările brațelor lucrează eficient umerii și partea superioară a corpului. Poziționarea inițială a corpului în târâșul aligatorului este cunoscută sub numele de scândură și este o poziție cheie pentru întărirea miezului.
La fel ca majoritatea exercițiilor, târâșul aligator poate fi încorporat într-o rutină mai mare. O persoană poate selecta o cameră mică sau o porțiune dintr-o cameră mai mare pentru a efectua exercițiul. Târârile pot fi apoi efectuate pentru câteva minute dintr-un program sau câteva rotații ale zonei de exercițiu. Exercițiile similare cu greutatea corporală care ar putea funcționa bine cu târâșul aligatorului includ târâșul ursului, mersul cu panteră și mâncăruri mai tradiționale, cum ar fi tragerile sau sprijinirea mâinilor. Un antrenor poate îmbina, de asemenea, târâșul aligator cu alte forme de antrenament, cum ar fi adăugarea de greutăți la picioare sau efectuarea exercițiului pe o suprafață înclinată.