Power Plate este o platformă vibrantă care oferă corpului un antrenament de mare viteză. Folosește vibrațiile pentru a stimula mușchii să se contracte și să se relaxeze într-un ritm mult mai rapid decât o fac de obicei în timpul altor forme de exerciții. Se spune că oferă aceleași beneficii în zece minute ca o oră de antrenament convențional obositor și este considerat un avantaj pentru cei care nu au mult timp pentru exerciții fizice. Beneficiile programului de exerciții includ pierderea în greutate, reducerea celulitei, îmbunătățirea circulației și eliminarea mai eficientă a toxinelor din organism.
Starea pe o placă de putere face ca mușchii să se contracte de 30 până la 50 de ori pe secundă, în timp ce în mod normal s-ar contracta doar o dată sau de două ori pe secundă în timpul altor sesiuni de antrenament intense. Multe dintre grupele musculare sunt activate în același timp ceea ce crește eficacitatea unei sesiuni scurte, dar intense pe platformă. Aparatele cu plăci de putere pot fi setate între 25 Hz, ceea ce este mai bun pentru forță, echilibru și antrenament de bază, până la 50 Hz, care este cel mai bun pentru masaj și stimularea circulației.
Începătorii programului sunt sfătuiți să se limiteze la aproximativ nouă minute din programul de rezistență și, în același timp, la programul de urmărire care include stretching, masaj și relaxare, toate pe Power Plate. Aproximativ un minut pentru fiecare exercițiu este de obicei suficient, mai ales pentru începători. Arderea caloriilor și un răspuns mai bun la antrenament se obține dacă programul include diferite tipuri de exerciții, cum ar fi cele care folosesc mai mult de un grup de mușchi, cum ar fi flotări și exerciții de izolare, cum ar fi bucle pentru bicepși. Poziția corectă este esențială, deoarece tensiunea musculară este necesară pentru a se obține rezultate maxime. Prevenirea șocurilor nejustificate a articulațiilor se realizează prin menținerea genunchilor ușor îndoiți pe toată durata sesiunii Power Plate.
Beneficiile Power Plate includ pierderea în greutate, o circulație mai bună și o reducere a aspectului celulitei. O combinație de vibrații ale întregului corp și dietă poate duce la o pierdere în greutate mai susținută pe termen lung. Studiile au indicat, de asemenea, că utilizarea Power Plate crește densitatea minerală osoasă și îmbunătățește forța musculară. Acest lucru prezintă un interes deosebit pentru populația în vârstă, deoarece acest tip de antrenament s-a dovedit a fi o metodă sigură de antrenament de forță cu impact redus. Într-un studiu publicat în Journal of Bone and Mineral Research, s-a ajuns la concluzia că antrenamentul cu vibrații poate duce la o creștere semnificativă a densității osoase a șoldului. În ciuda rezultatelor pozitive ale cercetării, este întotdeauna recomandabil să consultați un medic înainte de a utiliza un nou echipament de exercițiu, mai ales dacă pacientul are orice afecțiune medicală subiacentă.