Poza corbului, cunoscută și sub numele de bakasana sau poziția macaralei, este o poziție de echilibrare a brațelor în yoga. Făcută corect, poate ajuta la întărirea nucleului și a tricepsului și la creșterea flexibilității șoldului. Poza corbului poate părea dificilă la început, dar cu puțină practică poate fi obținută chiar și de către începătorii de yoga.
Pentru a trece în poziția corbului, este cel mai ușor să începeți într-o ghemuire adâncă, cu picioarele la câțiva centimetri distanță. Așezați mâinile pe podea în fața corpului, îndoiți brațele și lărgiți coapsele, astfel încât coapsele interioare să se strângă de brațele superioare sau să se sprijine pe partea de sus a tricepsului. Din această poziție, mutați greutatea înainte încet, mutând greutatea de la picioare în partea superioară a brațelor. Pe măsură ce corpul se aplecă înainte, capul trebuie ridicat; Poza corbului nu pune nicio greutate pe cap.
Din acest punct, poziția corbului poate fi modificată pentru a se potrivi cu abilitățile practicantului. Începătorii pot exersa luarea unui picior de pe podea, lăsând greutatea piciorului să se sprijine pe braț. Picioarele pot fi apoi deplasate, lăsându-l pe începător să testeze senzația de echilibru pe fiecare parte. Schimbând picioarele mai repede, un începător poate lucra pentru a putea lua ambele picioare de pe sol. Metoda cu un singur picior este uneori cunoscută sub denumirea de poziția „baby crow”.
Pentru o versiune mai avansată, pe măsură ce corpul se aplecă înainte, ambele picioare ies de pe podea. Aceasta este varianta tradițională a poziției corbului, bazându-se pe forța și flexibilitatea brațului și a miezului. Când vă echilibrați pe brațe, concentrarea se îndreaptă către o respirație atentă și măsurată, în timp ce practicantul ține poziția. Nu este neobișnuit să cazi de câteva ori în timp ce stabilești poziția corbului, dar odată echilibrat corespunzător, poate fi ținut destul de mult timp.
Alți practicanți avansați pot fi capabili să treacă la variații mai dificile ale poziției corbului odată ce forma tradițională este stăpânită. Pentru o cioară avansată, genunchii sunt așezați sus pe triceps pentru a începe, mai degrabă decât aproape de coate, ca la bebeluși sau la cioara tradițională. De asemenea, șoldurile sunt ținute mult deasupra umerilor, mai degrabă decât puțin deasupra lor, ca în versiunea mai simplă. După ce picioarele sunt ridicate de pe podea, brațele sunt îndreptate încet, astfel încât genunchii să se echilibreze lângă axile. Această variație necesită practică considerabilă și puterea brațului pentru a gestiona, iar unii experți în yoga nu recomandă poziția avansată a corbului celor cu leziuni la gât, femeilor însărcinate sau noilor practicanți.