Corabia laterală este un tip de postură de yoga în care corpul este echilibrat pe mâini, cu ambii genunchi îndoiți sprijiniți pe un raft creat de unul dintre coate. Această poziție este cunoscută și sub numele de parsva bakasana. Corabia laterală este o poziție de yoga provocatoare, care necesită forță pentru brațe, echilibru bun și puțină practică înainte de a putea fi stăpânită.
Înainte de a încerca poziția corbului lateral, este o idee bună să întindeți spatele folosind poziția scaunului lateral sau ghemuiți pe jumătate și răsuciți pentru a plasa cotul drept pe genunchiul drept, cu palmele apăsate împreună. Poza scaunului lateral poate fi repetată pe cealaltă parte pentru a întinde și încălzi complet spatele. Pentru a vă pregăti pentru poziția corbului lateral, ghemuiți-vă pe covoraș, sus pe degetele de la picioare, cu brațele sprijinite lejer pe părțile laterale ale corpului. Răsuciți corpul, aducând mâinile în partea dreaptă și, cu degetele depărtate pentru a oferi o bază largă, plasați mâinile perpendicular pe picioare, cu mâna dreaptă ușor în spatele fundului și mâna stângă marginal înaintea picioarelor. Îndoiți ușor coatele și sprijiniți genunchiul drept pe spatele cotului stâng.
Pentru a se ridica în poziția corbului lateral, practicantul își aplecă cu grijă greutatea înainte pe cotul și mâinile stângi. Este posibil ca corpul să fie ridicat sau coborât folosind degetele de la picioare pentru a așeza partea exterioară a piciorului drept pe cotul stâng într-o poziție confortabilă și stabilă. Odată ce ați atins o poziție confortabilă, rotiți înainte pe cotul și mâinile stângi. Controlul echilibrului este asigurat prin apăsarea mâinilor în jos în podea, tragerea de buric spre interior și fixarea privirii într-un singur loc cu capul ușor ridicat. Încearcă să ții poziția în timp ce iei cinci respirații lente și apoi, pentru a coborî din lift, mută greutatea înapoi în timp ce alunecă genunchii de pe cotul stâng.
Cioara laterală se execută de obicei pe ambele părți, cu o perioadă mică de odihnă între ele. Aceasta este o poziție de yoga dificilă, care necesită o cantitate suficientă de practică pentru a fi stăpânită. Poate fi util să începeți prin a vă legăna înainte pe coate, să țineți doar o respirație și apoi să vă rostogoliți înapoi, treptat până la menținerea poziției pentru cele cinci respirații sugerate. Încercările timpurii la cioara laterală se pot termina prin prăbușirea înainte pe față, așa că până când cioara laterală este stăpânită, poate fi util să plasați o pernă în fața capului.