Poziția lotusului este o asana de yoga așezată, folosită frecvent pentru practicile de meditație. Poate fi folosit și ca parte a unei practici standard de yoga pentru a îmbunătăți echilibrul și pentru a deschide șoldurile. Numele sanscrit pentru poziția lotusului este padmasana; este denumită poziția „lotus” deoarece se spune că poziția picioarelor seamănă cu forma unei flori de lotus. Ca și în orice altă asana, această poziție poate necesita practică pentru a se realiza corect și este important să ascultați corpul și să nu-l împingeți prea departe.
Poziția completă a lotusului poate fi dificil de realizat pentru persoanele care au rigiditate la șolduri sau genunchi și este important să nu o forțezi dacă provoacă durere. Persoanele cu leziuni la genunchi nu ar trebui să încerce, în general, să intre în poziția lotusului, ci ar trebui, în schimb, să încrucișeze picioarele, dacă este posibil. Persoanele cu genunchi altfel sănătoși ar trebui să descopere în timp că devine mai ușor să ajungă în poziție pe măsură ce mușchii se întind și se slăbesc. Atunci ar putea fi posibil să rămâneți în poziție pentru o perioadă lungă de timp, de exemplu pentru perioade mai lungi de meditație, deoarece această poziție ajută la menținerea coloanei vertebrale aliniate corespunzător.
Pentru a ajunge în poziția lotus, stați plat pe podea; daca acest lucru nu este posibil, se adauga sub fese un suport facut pentru a deschide mai mult soldurile. Apoi, încrucișați picioarele și puneți fiecare dintre picioare pe coapsa opusă, cu piciorul în sus. Călcâiul ar trebui să fie îndreptat spre sol și tras aproape de corp, iar genunchii ar trebui să atingă în mod ideal podeaua, dar acest lucru poate fi dificil de realizat la început. Acesta este un alt motiv pentru a folosi o pernă sau un suport.
Este important să luați în considerare și restul corpului. Coloana vertebrală ar trebui să fie într-o poziție neutră, ceea ce înseamnă că persoana în poziția lotus ar trebui să stea drept, dar într-un mod natural, fără a forța coloana vertebrală într-o poziție dreaptă. Umerii și șoldurile ar trebui să fie în mod ideal în linie cu capul, deși unii oameni permit capului să se încline ușor înainte, ceea ce prelungește partea din spate a gâtului. Greutatea capului nu ar trebui să tragă de umeri sau de gât, deoarece poate duce la disconfort. Odată ce corpul este într-o poziție corectă, ar trebui să experimentați o senzație de echilibru și confort.