Pulberea de coajă de psyllium este obținută prin măcinarea învelișului exterior al semințelor de psyllium. Este folosit ca supliment alimentar deoarece are o cantitate foarte mare de fibre. Fibrele din pulberea de coajă de psyllium sunt foarte absorbante și, potrivit unor experți, se pot umfla de peste 40 de ori dimensiunea lor dacă sunt expuse la lichid. Această calitate absorbantă înseamnă că oamenii pot folosi pudra pentru a îmbunătăți performanța mișcărilor intestinale și pentru a le face stomacul să se simtă mai plin. Pulberea este, de asemenea, folosită ca o modalitate de a crește în general aportul de fibre în dieta unei persoane și, uneori, este folosită pentru curățarea dietelor.
Una dintre utilizările principale ale pulberii de coajă de psyllium este de a ajuta la ameliorarea problemelor de constipație. Are potențialul de a reduce foarte mult fermitatea mișcărilor intestinale și de a ajuta la eliminarea colonului. Unii oameni susțin, de asemenea, că poate ajuta la curățarea toxinelor din tractul digestiv al unei persoane.
Când luați pulbere de coajă de psyllium, momentul este în general considerat important, împreună cu cantitatea. Majoritatea experților recomandă aproximativ trei doze pe zi atunci când îl folosesc pentru un anumit scop, cum ar fi constipația. Când îl utilizați doar în scopuri nutriționale generale, recomandarea normală este de două doze. Principala abordare a luării pudrei este amestecarea unei doze cu un fel de suc de fructe sau alt lichid.
Procentul de fibre din pulberea de coajă de psyllium este, în general, mult mai mare decât majoritatea alimentelor pe bază de carbohidrați. Aproape 90% dintre carbohidrații din coaja de psyllium provin din conținutul de fibre, ceea ce înseamnă că poate funcționa bine pentru multe tipuri diferite de diete. Majoritatea dietelor care specifică niveluri scăzute de carbohidrați fac excepții pentru alimentele care au un nivel extrem de ridicat de fibre. Acest lucru se datorează faptului că oamenii nu digeră conținutul de fibre în același mod în care o fac cu alți carbohidrați, iar experții nu cred că acesta contribuie la creșterea în greutate.
Fibrele fac stomacul să se simtă mai plin, care este unul dintre motivele pentru care oamenii adaugă uneori pulbere de coajă de psyllium în dietele lor. Faptul că crește în dimensiune pe măsură ce absoarbe lichidul face ca pudra să fie deosebit de eficientă pentru aceasta. Dacă o persoană mănâncă o cantitate mică de pulbere și apoi bea puțină apă, aceasta se poate umfla în stomac și poate ocupa mult spațiu. Acest lucru îi poate face pe oameni să simtă că au mâncat mult mai multe alimente decât au de fapt și pot reduce inconștient aportul zilnic de alimente, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.