Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR) este o formă de lucru corporală care integrează tehnici de relaxare, meditație și întindere blândă prin yoga. Beneficiile terapeutice ale reducerii stresului bazate pe mindfulness au fost observate a fi utile în combaterea unei varietăți de tulburări și afecțiuni. De asemenea, câștigă amploare are un instrument terapeutic în psihologia și psihiatria occidentală. Cu toate acestea, principiile fundamentale ale reducerii stresului bazate pe mindfulness nu sunt o dezvoltare New Age. De fapt, ele au fost înființate acum mai bine de 2,500 de ani în India antică.
Buddha, fondatorul budismului, este creditat cu definirea atenției și promovarea practicii acesteia în viața de zi cu zi. Pe scurt, mindfulness înseamnă trăirea momentului prezent. În practica meditativă, este abilitatea de a reveni pe deplin în prezent după ce a contemplat trecutul sau viitorul. În mod colectiv, instrumentele utilizate în antrenamentul de reducere a stresului bazat pe mindfulness îi permit practicianului să treacă dincolo de a trăi viața ca o cursă pentru a trece de la un eveniment la altul. În același timp, tehnicile de reducere a stresului bazate pe mindfulness îi permit individului să acorde atenție dialogului său interior, dar fără impulsul de a reduce la tăcere, de a filtra sau de a valida conversația de sine în curs.
Recunoscând dualitatea realității interioare și exterioare, individul este liber să se concentreze asupra a ceea ce este și a ceea ce nu este perceput. În caz contrar, cineva se poate dezvolta și deveni prea atașat de atitudini automate, deși inconștient. Cu alte cuvinte, suntem prinși în a trăi viața conform scenariului despre care credem că există și nu a celui pe care îl creăm pentru noi înșine. Practicienii de reducere a stresului bazat pe mindfulness recunosc că, fără această viziune îmbunătățită, există o conștientizare diminuată a relației minte-corp. Ca atare, aici constă potențialul mai mare de dezvoltare a bolii.
De exemplu, a fost bine stabilit că mintea este un factor de control în tulburările legate de stres care afectează organismul. Reducerea stresului bazată pe mindfulness oferă un mijloc sigur, eficient și non-farmaceutic de a aborda astfel de tulburări. De fapt, tehnicile de reducere a stresului bazate pe mindfulness au fost folosite pentru a trata cu succes artrita reumatoidă, durerea cronică, hipertensiunea arterială și chiar HIV și cancerul.
Un element interesant al modelului terapeutic de reducere a stresului bazat pe mindfulness este utilizarea ocazională a artelor marțiale pentru a ajuta persoanele care se confruntă cu durerea cronică și cu mobilitate redusă. Deși această activitate poate părea contrară serenității medierii și yoga, se aplică aceleași principii de reducere a stresului bazată pe mindfulness. În acest caz, însă, obiectivul este înlocuirea atrofiei cu acțiuni pline de conștientizare.
Centrul Medical al Universității din Massachusetts găzduiește renumitul Program de Reducere a Stresului bazat pe Mindfulness. Programul, dezvoltat de dr. Jon Kabat-Zinn, este oferit în peste 200 de spitale din SUA. În plus, programul de reducere a stresului bazat pe Mindfulness a făcut obiectul mai multor studii de rezultat finanțate de Centrul Național pentru Complementare și Complementare din cadrul National Institutes of Health. Medicină alternativă. Aceste studii au arătat că mulți pacienți cu durere cronică au reușit să-și îmbunătățească abilitățile de a face față, minimizând în același timp nevoia de medicamente.