S-ar putea să fii surprins să afli că oamenii își petrec o treime din viață dormind. Acest fapt în sine ar trebui să demonstreze cât de important este somnul pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. Fundația Națională pentru Somn (NSF) recomandă opt ore de somn pe noapte pentru a se asigura că cineva se trezește împrospătat mental și fizic. Cu toate acestea, cercetările au arătat că 63% dintre americani nu respectă acest ghid. De fapt, 31% raportează că dorm mai puțin de șapte ore în fiecare noapte de săptămână.
În ciuda acestui fapt, unii oameni se simt bine odihniți după ce au dormit doar șase ore, în timp ce alții au nevoie de mai mult somn pentru a atinge aceeași stare. Cantitatea suficientă de timp de somn necesar depinde parțial de stadiul vieții cuiva:
1. De la copilărie până la preadolescență. Acestea sunt etapele în care o persoană doarme cele mai lungi ore. Ceasul corporal al unui nou-născut nu este încă pe deplin dezvoltat. Prin urmare, un bebeluș fie moartă, fie ațițește între 16 și 20 de ore în timpul zilei și nopții.
Pe măsură ce copilul crește, orele sale de somn scad în mod natural. La vârsta de trei luni până la un an, un copil doarme în medie 14 ore. Până la vârsta de trei ani, el sau ea au nevoie doar de aproximativ 10 până la 12 ore în pat. Acest lucru rămâne același până în anii adolescenței.
2. Adolescența. Adolescenții au nevoie de aproximativ opt până la nouă ore și jumătate de somn în fiecare noapte. O cantitate suficientă de timp de somn este esențială pentru dezvoltarea cerebrală și fizică. De fapt, studiile au arătat o corelație puternică între lipsa somnului și notele slabe și capacitatea atletică la școală.
3. Varsta adultă. În această etapă, oamenii au nevoie de între 8 și 8.4 ore de somn, care pot fi împărțite între o noapte de șase până la șapte ore și un pui de somn în timpul zilei de una până la două ore. Cu toate acestea, unor oameni le este greu să realizeze acest lucru, mai ales în fața problemelor de muncă presante care ocupă mintea și îi împiedică pe oameni să doarmă. Fiecare noapte nedormită însumează orele de „datorie de somn”. Potrivit sondajului NSF Sleep in America, mulți adulți americani dorm mai mult în weekend pentru a compensa lipsa orelor de somn în timpul săptămânii.
4. Bătrânețe. După cum am menționat mai sus, cu cât îmbătrânești, cu atât mai puține ore trebuie să acorzi somnului. Persoanele în vârstă au adesea nevoie de mai mult timp pentru a adormi. Când reușesc să facă acest lucru, este de obicei pentru perioade scurte de timp. Acest lucru se datorează faptului că au dormit mai ușor și se trezesc mai ușor în timpul nopții. Aceste probleme au ca rezultat o scădere semnificativă a orelor totale de somn. O modalitate de a evita privarea de somn la această vârstă este să petreci mai mult timp odihnindu-te în pat, cum ar fi să te retragi mai devreme decât de obicei pentru noapte și să stai întins mai târziu dimineața.
Somnul este un element necesar în viața noastră. Fără suficientă odihnă, capacitatea creierului nostru de a funcționa este serios afectată. Studiile asupra persoanelor lipsite de somn dezvăluie că au o durată mai scurtă de atenție, ceea ce duce la probleme de concentrare la școală sau la locul de muncă. În plus, lipsa continuă a somnului are ca rezultat timpi de reacție mai lenți și luarea deciziilor raționale atunci când se confruntă cu circumstanțe în schimbare rapidă. Acest lucru poate fi fatal în special atunci când conduceți o mașină sau lucrați cu utilaje.
Chiar dacă fiecare etapă a vieții prezintă o cantitate optimă diferită de ore de somn, cât de mult somn are nevoie pentru a te simți complet odihnit și pe deplin funcțional diferă în funcție de indivizi. Înțelegeți ce vă spune corpul. Dacă te trezești simțindu-te iritabil și obosit, atunci probabil că nu dormi suficient și, prin urmare, ar trebui să faci un efort pentru a remedia această situație imediat.