În fitness și culturism, tăierea este procesul de creare a unui tonus muscular mai definit. Unii oameni preferă să aibă un corp tăiat sau rupt, deoarece poate părea mai natural în comparație cu un corp dezvoltat din culturism pur. Menținerea echilibrului corect al tonusului muscular și al nivelului de grăsime corporală este esențială pentru a avea un corp slab și tăiat, făcându-l unul dintre cele mai dificile și mai comune obiective în rândul culturiștilor.
Există diverse motive pentru care o persoană vrea să fie tăiată. Unii oameni aleg acest aspect asupra unui obiectiv ca parte a îmbunătățirii sănătății. Alții îl caută în scopuri competitive, cum ar fi atunci când intră în competiții de culturism. Alții își doresc un corp tăiat doar din motive estetice, încercând să aibă acel pachet de șase abdomene după care mulți oameni tânjesc.
Scopul principal al tăierii este de a dezvolta mușchii fără a le crește semnificativ dimensiunea. Acest lucru se face adesea prin utilizarea unei greutăți relativ ușoare cu repetări mari în timpul antrenamentelor. Sportul este adesea folosit pentru a realiza acest efect. Angajarea în sport are ca rezultat, de obicei, un corp atletic și este o formă eficientă de exerciții cardiovasculare.
O concepție greșită comună este că tăierea este același lucru cu înmulțirea. Înmulțirea se face în principal pentru a crește masa musculară, în timp ce tăierea subliniază un mușchi mai mic, dar mai definit. O persoană ar trebui să-și cunoască obiectivele înainte de a se antrena, deoarece există exerciții mai potrivite pentru culturism decât pentru tăiere.
A avea o dietă greșită este una dintre cele mai comune obstacole pentru a obține un corp care are o bună definiție musculară. Dieta potrivită încurajează în mod ideal organismul să folosească mai multe calorii decât le ia. Acest lucru se datorează faptului că mușchii se află sub un strat de grăsime care le ascunde forma naturală. Un deficit de calorii ajută la îndepărtarea acestui strat de grăsime și arată definiția musculară. O medie de 9% grăsime corporală pentru bărbați este necesară pentru ca abdomenul să fie văzut.
Când organismul are un deficit de calorii, uneori descompune țesuturile musculare pentru a le folosi drept combustibil. Acest lucru duce la o afecțiune cunoscută sub numele de catabolism muscular. Pentru a preveni acest lucru, dieta ar trebui să fie bogată în proteine și carbohidrați, în timp ce săracă în sodiu și grăsimi.
Există mai mulți factori care pot afecta cât de greu sau ușor este pentru o persoană să obțină un corp tăiat. Genetica determină de obicei modul în care corpul stochează grăsimea și construiește mușchii. O persoană cu un tip de corp ecto-mezomorf elimină în general grăsime mai repede și își dezvoltă relativ mai ușor mușchii. Ratele mai mari de metabolism înseamnă și grăsimile sunt arse mai repede.
Centrele de fitness și antrenorii personali oferă adesea programe axate special pe oferirea clienților un corp tăiat sau tonifiat. Un antrenament tipic de tăiere include exerciții cardiovasculare cu antrenament cu greutăți. Cursurile de culturism de tăiat sunt disponibile pentru persoane sau grupuri.