Antrenamentul Spartan este un tip de antrenament minimalist care a fost numit și popularizat de către Spartans în filmul popular 300. Această metodă de antrenament cu greutăți include un regim de antrenament intensiv pentru abdomen, un antrenament pentru creșterea mușchilor și o varietate de exerciții de întărire. Antrenamentul Spartan are scopul de a modela corpul în genul de formă văzută la actorul Gerard Butler și alții din film.
La fel ca spartanii din lumea antică, actorii care au jucat armata spartană a lui Leonidas în 300 au folosit antrenamente minimaliste pentru a-și construi puterea și a-și sculpta trupurile. Așa cum adevărații spartani ai istoriei nu au beneficiat de aparate și programe moderne de greutăți, sistemul de antrenament intens al actorilor a prezentat mișcări naturale, greutate corporală și obiecte grele. Rezultatul final al filmului a fost o varietate de personaje principale bine musculate, cu șase abdomene și mușchi bombați în piept și brațe.
Printre cele mai populare exerciții din antrenamentul Spartan se numără o varietate de metode de antrenament în pachete de șase. Aceste exerciții includ abdomene și abdomene avansate care alcătuiesc nucleul antrenamentului. Crunchurile se fac cu un picior ridicat drept în aer pentru a spori dificultatea și stabilitatea nucleului. Alte antrenamente abdominale includ un tip de push-up în care cel care face exerciții trage pieptul înapoi spre picioare și alunecă trunchiul spre mâini în timp ce se împinge înapoi în sus.
Alte regimuri din antrenamentul Spartan includ antrenamente pentru întregul corp, cum ar fi răsturnarea anvelopelor mari, flotări și trageri standard, sărituri cu box și ridicări moarte. Antrenamentul Spartan a fost conceput pentru a pune actorii în formă în aproximativ 10 până la 12 săptămâni și a avut un test de calificare la sfârșitul intervalului ca un tip de ritual de trecere sau de absolvire. Ultima zi de exerciții a reflectat toți mușchii lucrați în cele trei luni, care includ pieptul, brațele, umerii, spatele și picioarele, precum și abdomenul.
Ultima zi a antrenamentului Spartan include 300 de repetări ale unui exercițiu pentru întregul corp, făcut fără oprire. Acest exercițiu include 25 de trageri, 50 de deadlift de 135 de lire (61.2 kg), 50 de împingeri, 50 de sărituri cu box de 24 de inchi (60.9 cm), 50 de ștergătoare de podea de 135 de lire (61.2 kg), 50 de ridicări de curățare și apăsare la 36 de lire. lire sterline (16.3 kg) și un total final de 25 de tracțiuni suplimentare pentru a finaliza experiența finală de antrenament Spartan.