Un aport caloric zilnic sănătos pare să varieze indiferent cu cine vorbiți. Există un motiv pentru asta. Determinarea unui aport caloric zilnic sănătos depinde de tipul de corp și de factorii stilului de viață. Factorii stilului de viață includ nivelurile de activitate și exercițiile fizice. Este general acceptat că un aport caloric zilnic sănătos este de 1,800 de calorii pentru femei și 2,200 de calorii pentru bărbați. În funcție de vârsta și înălțimea dvs., acest număr poate fi modificat și mai mult, mai ales dacă, de exemplu, duceți un stil de viață relativ inactiv.
Găsirea unui aport caloric zilnic sănătos personalizat pentru tine este mai ușor decât crezi. Există mai multe site-uri care vor face calculul pentru tine, inclusiv unul administrat de guvernul SUA. Alte site-uri oferă biblioteci de alimente și informațiile nutriționale asociate acestora, precum și jurnale care vă ajută să vă urmăriți aportul zilnic și nivelul de activitate. Forumurile de discuții online sunt de asemenea abundente.
Dacă decideți să începeți să reduceți caloriile, probabil că nu ar trebui să reduceți mai mult de 500 în fiecare zi. De asemenea, nu este de obicei o idee bună să consumați mai puțin de 1,200 de calorii pe zi. Corpul tău are nevoie de acele calorii doar pentru funcțiile zilnice ale organelor și mușchilor. Veți pierde mușchi și, în timp, riscați să vă răniți organele vitale atunci când mâncați mai puțin decât aportul caloric sănătos zilnic. Nu poate fi întreținut fără ca corpul tău să intre în modul de foame, ceea ce ar putea împiedica pierderea în greutate.
Există un echilibru delicat care îi afectează pe toată lumea, prea multe calorii și te îngrași, prea puține și corpul tău începe să strângă energia pe măsură ce intră în modul de foame. În mod ideal, nu ar trebui să-ți fie foame, dar nici să nu fii umplut. Când te așezi să mănânci, ar trebui să mănânci încet, astfel încât când ajungi la punctul în care ești mulțumit să te poți opri. În cele din urmă, totuși, este un echilibru de bază între aport (mâncat) și ieșire (activitate).
Schimbările stilului de viață sunt dificile, dar nu imposibile. Luați fiecare zi sau chiar fiecare masă ca o șansă de a face schimbări și de a face cele mai bune alegeri posibile. Schimbările constante și consistente câștigă cursa. Elaborarea unui plan de masă care să corespundă aportului caloric zilnic sănătos este o altă modalitate de a ține evidența caloriilor atunci când începeți, astfel încât să aveți o idee bună despre ce ar trebui să mâncați. Respectați planul cât mai aproape posibil și asigurați-vă că includeți exerciții zilnice.