O îndoire în spate este o formă ușoară de contorsionare a corpului în care jumătatea superioară a corpului este îndoită înapoi până când vârful capului aproape ajunge la sol. Este o mișcare de gimnastică de bază și este efectuată de gimnaste atât pentru a întinde umerii, cât și pentru a începe mișcări mai dramatice, cum ar fi trecerea pe spate. Înclinarea în spate este uneori folosită și în timpul sesiunilor de yoga, dar aici este de obicei începută dintr-o poziție înclinată, mai degrabă decât una în picioare. Este important de reținut că încercarea de a efectua o îndoire în spate fără o pregătire adecvată poate duce la vătămări grave.
După cum sugerează și numele, o îndoire în spate implică îndoirea părții superioare a corpului înapoi, de obicei până când vârful capului aproape atinge solul. Pentru a începe mișcarea, interpretul se ridică drept, cu picioarele depărtate aproximativ la lățimea umerilor. Ea își ridică brațele astfel încât degetele ei să îndrepte spre tavan și apoi începe să se aplece înapoi într-o mișcare fluidă până când coroana capului ei începe să se apropie de pământ. În acest stadiu, de obicei își plantează palmele pe pământ, cu vârfurile degetelor îndreptate spre călcâi. Contorsioniştii foarte flexibili variază uneori acest ultim pas prinzându-le de glezne sau gambe, astfel încât corpul lor să pară îndoit în jumătate.
Backbend-ul este o mișcare de bază de gimnastică. Uneori este efectuată de gimnaste pur și simplu pentru a întinde mușchii corpului superior. În mod obișnuit, totuși, este o mișcare fundamentală care stabilește mișcări mai complexe, cum ar fi trecerea spatelui și arcurile de mână din spate.
Cu accent pe întinderea profundă, yoga încorporează, de asemenea, frecvent înclinări în spate. Cu toate acestea, atunci când sunt efectuate ca parte a unei secvențe de yoga, îndoirile în spate sunt adesea începute din poziție în decubit dorsal, mai degrabă decât în picioare. Pentru a intra într-o înclinare în spate la yoga, persoana care face exerciții se întinde pe spate, își îndoaie genunchii și își pune palmele pe podea în spatele umerilor ei, degetele îndreptate în aceeași direcție cu degetele de la picioare. Ținându-și palmele plantate și împingând cu picioarele, ea își ridică apoi abdomenul și partea superioară a corpului în etape, până când a atins postura de îndoire în spate.
Rețineți că încercarea de a efectua orice fel de îndoire în spate fără o pregătire adecvată poate duce la vătămări grave. Cel mai bine este să înveți această mișcare sub îndrumarea unui instructor de gimnastică sau a unui profesor de yoga cu experiență. În plus, trebuie avut grijă să încălziți și să întindeți în mod corespunzător mușchii înainte de a efectua această mișcare.