O bancă de crunch este o platformă, asemănătoare cu o bancă de greutăți, care este folosită pentru a efectua exerciții abdominale. Este o piesă robustă de echipament de fitness care are în mod normal puține părți mobile. Această bancă oferă de obicei sprijin pentru spatele și picioarele unei persoane în timp ce efectuează o rutină de antrenament.
Baza acestui echipament poate fi realizată din aluminiu sau oțel. De obicei, are un cadru susținut de două picioare largi, unul în față și unul în spate. Acest cadru deține în mod normal o bancă căptușită pe care un antrenor să se întindă în timp ce face abdomene sau ridicări în picioare. De obicei, există două suporturi căptușite pentru picioare în partea de sus a mașinii, pe ambele părți. Acestea sunt concepute pentru a împiedica mișcarea picioarelor în timpul antrenamentului.
Cele mai multe bănci de crunch pot fi ajustate la diferite unghiuri, astfel încât o persoană să-și poată varia rutina de exerciții și să lucreze o varietate de mușchi abdominali. De obicei, ele sunt deplasate prin apăsarea unei pârghii de-a lungul părții inferioare a băncii și apoi glisând banca înainte sau înapoi. Apoi, banca se blochează în mod normal pentru stabilitate.
Pentru a utiliza o bancă de crunch, o persoană se află în mod normal pe spate deasupra zonei căptușite, cu capul aproape de capăt. Apoi își poate pune picioarele între cele două suporturi pentru picioare din partea de sus și își poate îndoi picioarele la genunchi pentru sprijin. După aceasta, poate începe să încerce să stea drept pe bancă. Alternativ, s-ar putea să se întindă pe o parte și să se tragă în sus pentru a lucra mușchii oblici sau mânerele de dragoste.
Pe lângă faptul că este folosită ca parte a unei rutine de antrenament pentru abdomen, o bancă de crunch poate fi folosită și la haltere. O persoană ar putea folosi greutăți libere pentru a efectua o serie de exerciții. Acestea se pot face stând pe marginea băncii sau întinzându-se pe ea. Această bancă poate fi folosită și pentru a efectua flotări prin plasarea mâinilor pe partea de sus a băncii și împingând în sus și în jos cu brațele.
O bancă de crunch poate fi oarecum dificil de mutat și de obicei nu se pliază pentru o depozitare ușoară. Din acest motiv, ele nu sunt adesea folosite în case decât dacă o mare parte a spațiului poate fi dedicat echipamentelor de exerciții. Multe centre de fitness oferă acest articol pentru uzul oaspeților lor. Această mașină nu necesită, de obicei, nicio pregătire specială pentru utilizare. Poate oferi un antrenament eficient pentru abdomen și partea superioară a corpului persoanelor de toate vârstele și nivelurile de fitness.