Un shake bogat în calorii este un tip de băutură făcut pentru a crește aportul de calorii, de obicei băut de cei care încearcă să câștige în greutate sau musculare. Acestea pot fi făcute dintr-o varietate de ingrediente pentru a crește valoarea calorică și nutritivă. Este important să aveți grijă ce ingrediente sunt folosite; unele shake-uri bogate în calorii pot fi eficiente, dar multe adaugă calorii, crescând în același timp drastic aportul de zahăr și grăsimi, ceea ce poate fi nesănătos.
Unii oameni au un metabolism natural ridicat, ceea ce face dificilă creșterea în greutate sau a mușchilor cu o dietă obișnuită. Chiar și în copilărie, un metabolism rapid poate duce la o greutate mică și chiar poate afecta negativ sănătatea și puterea. Persoanele cu regimuri de exerciții fizice intense pot avea, de asemenea, dificultăți cu creșterea în greutate sau a mușchilor, deoarece corpurile lor pur și simplu ard mult mai multe calorii decât consumă zilnic. Pentru cei cu metabolism rapid sau cu rate ridicate de efort, un shake bogat în calorii poate fi o modalitate rapidă și ușoară de a permite creșterea în greutate.
Mulți experți în sănătate și fitness sugerează shake-urile bogate în calorii ca un mijloc eficient de a obține o nutriție suplimentară, dar avertizează împotriva folosirii ingredientelor prea procesate sau bogate în zahăr. Unele amestecuri bogate în calorii ambalate sau shake-uri de casă bogate în grăsimi nu sunt mai bune pentru sănătate decât să bei un milkshake gigant în fiecare zi. Încercați să evitați siropul de porumb, aditivii procesați și alimentele extrem de bogate în grăsimi pentru a adăuga calorii fără a compromite alte nutriții.
Ingredientele sugerate pentru un shake bogat în calorii includ lapte, iaurt, banane, avocado și migdale. Încercați să reduceți la minimum utilizarea sucurilor de fructe în aceste shake-uri, deoarece au aproximativ același conținut de calorii ca și laptele, dar deseori conțin mult mai mult zahăr. Deși majoritatea acestor ingrediente au un conținut ridicat de grăsimi, utilizarea ingredientelor naturale înseamnă că cea mai mare parte a grăsimilor este nesaturată, ceea ce este în general considerat mai bun pentru organism.
Mulți oameni le place să adauge un boost de nutrienți unui shake bogat în calorii folosind proteine sau pulberi de vitamine. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a ajuta corpul să creeze mușchi și să îmbunătățească forma generală. Există multe amestecuri de proteine și vitamine disponibile la magazinele alimentare și furnizorii de fitness, dar aveți grijă să urmați instrucțiunile de dozare; prea mult lucru bun, cum ar fi anumite vitamine sau chiar proteine, poate fi foarte rău pentru organism.
Experții în fitness recomandă, de obicei, să bei un shake bogat în calorii după un antrenament pentru a ajuta la completarea caloriilor și a hrăni mușchii obosiți. Alții sugerează să le bei în zilele de recuperare între antrenamente, când mușchii cresc pentru a înlocui și întări țesutul tensionat. Un shake bogat în calorii poate fi, de asemenea, un înlocuitor excelent pentru micul dejun, oferind organismului un plus de proteine și calorii pe care le poate folosi pe tot parcursul zilei.