Un test de pas este un test de condiție fizică menit în mod special să măsoare forța cardiovasculară. Se crede că testul este derivat din testul canadian de fitness la domiciliu și acum este denumit uneori testul de pas Harvard. De atunci au fost create o varietate de teste similare care pot fi efectuate în cabinetul unui medic cu ajutorul unui profesionist medical, într-o sală de sport cu un specialist în fitness sau acasă. Este nevoie doar de un pas sau de o altă suprafață solidă, precum și de o metodă de numărare a timpului și de urmărire a pașilor pe minut. Testele durează de obicei trei până la cinci minute sau până la epuizare, moment în care pulsul este luat pentru a măsura nivelul de fitness în timpul exercițiului și pentru a urmări timpul de recuperare.
Datorită varietății tot mai mari de teste, este important ca cineva să aleagă mai întâi testul potrivit pentru el însuși și apoi să urmeze instrucțiunile specifice ale acestuia pentru a se asigura că rezultatele nu sunt denaturate. Testul pas ar trebui să fie provocator, dar nu ar trebui să provoace răni sau oboseală extremă. Majoritatea testelor necesită o treaptă de o anumită înălțime; 12 inchi (30.5 centimetri) este o dimensiune medie. Pașii pot fi făcuți pe o scară reală, pe echipamente precum s-ar putea folosi într-o clasă de aerobic în trepte sau pe orice cutie sau suprafață robustă care va susține greutatea cuiva.
Majoritatea testelor de pași necesită ca subiectul să mențină o cantitate minimă de pași pe minut. Un metronom poate fi util pentru a rămâne în această sarcină; metronamurile online sunt de obicei disponibile gratuit. Bătaia constantă va ajuta, de asemenea, la menținerea unui ritm constant, care este de obicei preferat pe toată durata unui test de pas.
O altă variabilă, în funcție de tipul de test de pas pe care îl facem, este tiparul de pași făcuți. Majoritatea solicită o repetiție sus, sus, jos, jos în care subiectul urcă cu piciorul drept urmat de piciorul stâng. Piciorul drept revine apoi pe podea, urmat de piciorul stâng.
Un cronometru care numără în mod clar atât minutele, cât și secundele poate fi un alt echipament util atunci când se efectuează un test de pas. Contorul ar putea ajuta cineva să știe când testul este finalizat și poate ajuta la obținerea unei citiri mai precise a ritmului cardiac la sfârșitul testului. Cele mai multe instrucțiuni vor include o diagramă pentru măsurarea aptitudinii fizice în funcție de ritmul cardiac.
Urmărirea sănătății cardiovasculare și fizice este importantă nu numai pentru sportivi, ci practic pentru toată lumea. În multe țări, bolile cardiovasculare ucid mai mulți oameni decât cancerul. Indiferent dacă cineva este îngrijorat, curios sau doar dorește să se asigure că puterea cardiovasculară se îmbunătățește, un test pas poate fi o modalitate ușoară de a urmări sănătatea fizică.