Vitamina M este cunoscută și sub denumirea de acid folic, folat și folatină. Apare pe lista de ingrediente în multe produse multi-vitamine și este adăugat la o serie de produse alimentare. Această vitamină este importantă pentru femeile în vârstă fertilă, deoarece joacă un rol în prevenirea defectelor tubului neural la fătul în curs de dezvoltare. Vitamina M poate ajuta, de asemenea, la prevenirea avortului spontan precoce.
Consumatorii care caută vitamina M pe alimente ar trebui să verifice cu atenție eticheta. Poate fi găsit pe articolele care conțin grâu, inclusiv cereale, pâine, paste și biscuiți. Acest ingredient poate fi găsit și în legumele cu frunze verzi. Sursele bune de acid folic includ salata verde, spanacul, broccoli, bananele și pepenii.
Alte surse alimentare bune de acid folic includ carne de organe precum ficatul de vită și rinichii. Consumul de ciuperci și fasole poate ajuta, de asemenea, la furnizarea organismului de vitamina M. Consumul de suc de portocale sau de roșii oferă organismului o sursă bună de vitamine C și M, iar adăugarea vitaminei solare în amestec înseamnă că organismul este capabil să absoarbă acidul folic. mai uşor.
Femeile care intenționează să rămână însărcinate pot beneficia de pe urma luării vitaminei M înainte de a începe să încerce să rămână însărcinate. A face o programare cu un medic pentru a discuta despre planurile de reproducere și pentru a întreba despre doza recomandată de acid folic este o strategie bună. Nivelul conținut într-o multivitamine standard poate să nu fie suficient de mare pentru a preveni tulburări precum spina bifida, care apare atunci când coloana vertebrală a fătului în curs de dezvoltare nu se închide complet înainte de naștere. Este important să obțineți o cantitate adecvată de acid folic înainte de concepție, deoarece coloana vertebrală a bebelușului va fi dezvoltată înainte ca femeia să-și poată confirma starea de către un medic.
Deoarece administrarea de acid folic poate ajuta la scăderea riscului de malformații congenitale, administrarea regulată a vitaminei M poate juca un rol în prevenirea avortului spontan precoce. Multe femei pierd un copil în primele săptămâni de sarcină și, deși s-ar putea să nu existe niciodată o explicație completă a motivului pentru care se întâmplă acest lucru, un defect al copilului în curs de dezvoltare este cel mai probabil motiv.
Consumul unei diete echilibrate care include o serie de alimente bogate în vitamina M poate ajuta la creșterea probabilității ca o femeie să aibă un copil sănătos. Toate femeile care ar putea rămâne însărcinate ar trebui să ia măsuri pentru a se asigura că primesc suficient din acest nutrient important. Consumul lui ca supliment, fie singur, fie în multivitamine, este o strategie înțeleaptă.