Yoga pe scaun este un tip de yoga ușoară care implică așezarea pe un scaun sau folosirea unui scaun pentru a susține pozițiile în picioare și în picioare. Multe posturi de yoga pe scaun sunt modificate de la pozițiile Hatha yoga, deși stilurile de yoga nu sunt clasificate separat unul de celălalt. Yoga pe scaun, deși accesibilă multor persoane, este populară pentru persoanele care suferă de artrită, alte leziuni sau dizabilități și este practicată frecvent de persoanele în vârstă.
Unele dintre beneficiile yoga pe scaun includ creșterea forței musculare, flexibilitatea, rigiditatea și reducerea durerii și bunăstarea mentală și emoțională. La fel ca yoga tradițională, oferă oportunități de meditație și exerciții de respirație care pot calma mintea și corpul, precum și ipostaze mai solicitante din punct de vedere fizic pentru a întări mușchii. Cu toate acestea, ceea ce face ca acest stil să fie diferit de yoga tradițională este concentrarea pe creșterea fitnessului, mai degrabă decât pe dezvoltarea unui stil de viață diferit.
Natura susținută a acestui stil de yoga îl face ideal pentru cei care suferă de artrită, deoarece va reduce presiunea exercitată asupra articulațiilor, oferind în același timp oportunități de întindere pentru a crește flexibilitatea și gama de mișcare. Persoanele în vârstă pot beneficia de exercițiile de întărire fără a-și compromite siguranța și a risca căderi. Yoga pe scaun s-a dovedit a fi eficientă pentru persoanele cu alte afecțiuni de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială, scleroză multiplă (SM), vertij, depresie și sindroame cronice precum sindromul de oboseală cronică și fibromialgia. De asemenea, a avut succes atât în terapia mentală, cât și în terapia fizică pentru copiii cu paralizie cerebrală.
Majoritatea mișcărilor de yoga pe scaun necesită un scaun robust, fără brațe sau margini ascuțite. Acest tip de scaun va permite cea mai mare gamă de mișcare, deoarece oamenii vor avea nevoie de scaun pentru a-și susține picioarele în anumite ipostaze. Echipamentul obișnuit de yoga și covorașele de yoga nu sunt, în general, necesare, iar mulți oameni pot practica yoga pe scaun cu pantofii, la birou sau într-un alt cadru de zi cu zi. Atâta timp cât există suficient spațiu înconjurător fără mobilier suplimentar, posturile pot fi practicate în siguranță.
Unele dintre cele mai populare ipostaze includ îndoiri înainte și răsuciri care folosesc scaunul pentru sprijin suplimentar. Salutările soarelui așezate, uneori cunoscute sub numele de poziții ale soarelui, încorporează multe aspecte ale fluxului de yoga, permițând în același timp practicanților să rămână așezați. Această poziție implică inhalarea și ridicarea brațelor deasupra capului, apoi expirarea și așezarea palmelor pe podea, iar mișcările sunt strâns legate de tiparele de respirație. Întinderile laterale, răsucirile și ridicarea picioarelor sunt, de asemenea, poziții populare care implică coordonarea mișcării cu respirația.