Dacă persoana cu care împarți patul sforăie, somnul tău poate fi întrerupt, mai ales dacă dormi ușor. Există mai multe modalități de a aborda această situație. Puteți, desigur, să investigați cauza sforăitului, ceea ce este o idee bună din punct de vedere medical. Unii oameni încearcă, de asemenea, să-și modifice propriile modele de somn, astfel încât partenerul lor nu atât de tăcut să provoace mai puține perturbări.
Sforăitul poate fi cauzat de alergii, congestie nazală, exces de greutate sau de apnee în somn. Alergiile sau congestia nazală pot fi tratate cu antihistaminice sau decongestionante. Unii oameni găsesc ușurare cu benzi de respirație fără prescripție medicală care sunt plasate pe nas. Totuși, acest lucru ar putea să nu rezolve problema dacă partenerul tău suferă și de apnee în somn.
Dacă sforăitul excesiv al partenerului tău te ține treaz noaptea, cere-i să vorbească cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a exclude apneea în somn. Apneea în somn, care este oprirea bruscă a respirației, poate fi periculoasă și poate reduce nivelul de oxigen din sânge. Deoarece s-ar putea să fii deja treaz noaptea, ascultarea de opriri bruște a respirației sau ținerea respirației poate ajuta la ușurarea acestui diagnostic.
Din punct de vedere personal, un partener care sforăie poate provoca nopți nedormite pentru ambele persoane. În timp ce apneea în somn poate fi abordată printr-o varietate de tehnici, poate dura timp pentru a funcționa pe deplin. Probabil cea mai puțin invazivă abordare este să încercați dopurile pentru urechi noaptea pentru a bloca zgomotul.
Problema cu dopurile de urechi este că, deși blochează efectiv zgomotul, pot bloca și sunetul unui copil care are nevoie de unul în timpul nopții sau alarma care sună dimineața, așa că cântăriți-vă opțiunile atunci când le luați în considerare. Somniferele folosite pe o perioadă scurtă de timp vă pot ajuta să dormiți puțin, dar, din nou, luarea lor ar putea însemna că vă este prea somnoros pentru a avea grijă de un copil, așa că părinții cu copii mici probabil că nu ar trebui să recurgă la această soluție. De asemenea, somniferele nu sunt destinate utilizării pe termen lung.
Multe cupluri consideră că soluția pentru a dormi mai bine noaptea pentru ambele părți este să păstreze pur și simplu două dormitoare separate. Persoana care sforăiește poate fi exilată în al doilea dormitor dacă într-adevăr devine problematică noaptea. Dormitul în locuri diferite nu trebuie să afecteze neapărat intimitatea sau apropierea și, de fapt, s-ar putea să te simți mai vesel și mai înclinat spre intimitate, deoarece ești mai bine odihnit și nu te mai trezești în timpul nopții.
Daca nu ai spatiu pentru dormitoare separate, te poti gandi sa achizitionezi o canapea de pat sau un futon care sa poata fi folosit pentru partenerul care sforaie, dupa caz. Unele cupluri constată, de asemenea, că dacă celui care nu sforăie i se permite să doarmă primul și el sau ea nu este deranjat de partenerul zgomotos, se poate elimina necesitatea unui pat suplimentar în casă.