Buclele brațelor sunt unul dintre cele mai de bază exerciții de haltere. Nefiind nevoie de nimic mai mult decât un simplu set de greutăți moarte, curlurile de brațe pot fi efectuate la sală, la birou sau acasă. Există mai multe tipuri diferite de bucle de braț care pot fi folosite pentru a întări bicepșii și alți mușchi ai brațului.
Unul dintre cele mai comune exerciții de curl pentru braț este curl-ul cu ciocanul cu un singur braț. Poziția pentru acest tip de bucle presupune să stai în picioare cu spatele ținut drept, capul susținut și picioarele blocate într-o poziție care este egală cu șoldurile și umerii. Începerea buclei implică începerea cu greutățile ținute la lungimea brațelor, cu palmele înăuntru. Pe măsură ce greutățile sunt ridicate dincolo de șolduri, întoarceți palmele în sus. Opriți-vă imediat după ce greutățile sunt egale cu vârful șoldurilor și țineți apăsat pentru o numărare până la cinci. Coborâți încet greutățile înapoi în poziția inițială, întorcând palmele înăuntru. Amintiți-vă să inspirați în timp ce greutățile sunt ridicate și expirați în timp ce coborâți greutățile.
Curl-ul bicepsului este un exemplu de bucle de braț care implică mușchii brațului superior și într-o măsură mai mică mușchii brațului inferior. Mulți pasionați de haltere aleg să efectueze acest exercițiu în poziție șezând. În general, se recomandă ca scaunul să fie ușor înclinat, deși este perfect acceptabil să faci curluri pentru bicepși într-un scaun drept.
Efectuarea curl-ului bicepsului presupune ținerea unei greutăți în fiecare mână. Ca și în cazul buclei, palmele ar trebui să fie întoarse spre interior, spre corp. După ce ați stat, așezați picioarele astfel încât să fie aliniate cu umerii. Începeți prin a ridica o greutate spre umăr, rotind brațul astfel încât palma să fie acum sus. Continuați până când cotul este îndreptat spre podea și antebrațul este mai mult sau mai puțin vertical. Țineți apăsat pentru o numărare până la cinci, apoi coborâți brațul înapoi în poziția inițială. Repetați procesul cu brațul opus.
Unele forme de curl de braț sunt destinate să întărească antebrațul, în timp ce altele sunt mai concentrate pe întărirea bicepsului sau a altor mușchi din partea superioară a brațului. Mulți experți în haltere recomandă efectuarea mai multor tipuri diferite de bucle pentru brațe în timpul unui antrenament pentru a dezvolta corect toți mușchii brațului, inclusiv încheietura mâinii. Persoanele care abia încep să lucreze cu echipament de greutate liberă ar trebui să acorde o atenție deosebită poziției și poziției și să meargă cu cantități mai mici de greutate. Pe măsură ce puterea și rezistența cresc, pot fi utilizate greutăți mai mari.