Crampele la coapsă sunt contracții dureroase ale unuia sau mai multor mușchi ai coapsei. Ele sunt involuntare în măsura în care se întâmplă pe cont propriu, de obicei ca răspuns la un fel de rănire sau încordare sau, potențial, și la un dezechilibru chimic. Intensitatea variază în funcție de circumstanțe. În aproape toate cazurile, crampele vor dispărea de la sine în câteva minute, deși schimbarea, întinderea și schimbarea poziției pot aduce adesea o ușurare mai rapidă. Persoanele care suferă de crampe frecvente sunt adesea încurajate să facă un control medical pentru a ajunge la rădăcina problemei și pentru a găsi modalități mai personalizate de a preveni apariția viitoare.
Bazele mușchilor coapsei
Coapsa umană este formată din trei grupe de mușchi primare. Cei mai mari sunt cvadricepsul, care este un grup de patru mușchi interrelaționați care oferă putere cea mai mare parte a piciorului. Mușchii interiori ai coapsei, cunoscuți și sub denumirea de adductori, oferă stabilitate și forță, iar ischio-jambierii, care coboară pe spatele coapsei și oferă flexibilitate și ridicare. Crampele pot afecta unele sau toate acestea simultan.
Cauzele principale
Deshidratarea și exercițiile fizice intense care duc la oboseală musculară sunt două dintre principalele cauze ale crampelor la coapse la persoanele altfel sănătoase. Mușchii depind de un echilibru constant de energie și hidratare, iar atunci când aceste lucruri lipsesc, țesuturile musculare pot fi mai predispuse la răsucire sau gripă. Deficiențele de minerale sunt, de asemenea, cauze comune. Calciul, magneziul și potasiul sunt toate necesare pentru o performanță musculară optimă, dar mușchii nu sunt singurele părți ale corpului care au nevoie de aceste lucruri. Când o persoană nu primește suficient, corpul său deturnează adesea resursele limitate către părțile cele mai critice ale corpului – creierul, inima și organele, de exemplu – și departe de mușchi.
Excesul de greutate poate fi, de asemenea, un factor, iar persoanele înserate grele sunt mai susceptibile de a avea crampe obișnuite la nivelul coapsei decât cei care sunt mai mici. Femeile însărcinate prezintă, de asemenea, un risc crescut din acest motiv. Coapsele susțin cea mai mare parte a greutății corpului, așa că în primele zile ale creșterii în greutate se crampe adesea atunci când se adaptează la sarcina modificată.
Simptome comune
Durerea este cel mai frecvent simptom. Crampele sunt adesea atât de imediat dureroase încât o persoană trebuie să înceteze să mai pună greutate pe piciorul afectat și poate fi nevoită, de asemenea, să stea sau să-și schimbe poziția. De asemenea, mușchiul se poate simți dur și ferm la atingere. În cele mai multe cazuri, crampele la nivelul coapsei durează doar câteva minute. De obicei, se rezolvă de la sine și majoritatea oamenilor nu necesită tratament medical, dar ocazional poate fi necesar să se consulte un medic sau alt furnizor de asistență medicală. De exemplu, dacă durerea este severă și este însoțită de umflare sau sensibilitate la nivelul coapsei, de obicei se recomandă îngrijire medicală.
Medicii încep de obicei prin a comanda analize de sânge pentru a exclude o deficiență de minerale. De asemenea, probabil va fi efectuat un examen fizic complet, împreună cu un istoric medical. În cazuri extreme, o radiografie sau o altă scanare imagistică poate fi comandată pentru a determina dacă există anomalii la nivelul oaselor sau mușchilor care pot fi responsabile pentru cauzarea durerii.
Obține alinare
Unul dintre cele mai bune lucruri de făcut pentru a calma durerea și presiunea este să întindeți piciorul. Întinderile rotative care schimbă greutatea corpului sunt adesea cele mai eficiente. Deși poate fi dureros să se întindă la început, aceste tipuri de exerciții direcționate vor ajuta de obicei mușchiul. De asemenea, poate funcționa și trimiterea delicată a mesajelor coapsei timp de câteva minute. Experții recomandă adesea folosirea unei comprese calde sau o baie caldă, care poate ajuta la relaxarea mușchilor și la ameliorarea durerii. Aceste tehnici sunt adesea deosebit de utile pentru crampele care par să reapară sau să revină.
Importanța prevenirii
Este adesea posibil să preveniți apariția crampelor la coapse, deși acest lucru necesită adesea puțină planificare și îngrijire personală. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care oamenii le pot face este să se asigure că primesc suficientă apă, deoarece deshidratarea este una dintre principalele cauze ale crampelor musculare în general. Consumul de apă este deosebit de important în lunile calde de vară și pentru persoanele care fac sport și transpira frecvent, precum și pentru cei care mănâncă multe alimente sărate.
Asigurați-vă că vă întindeți înainte de exerciții precum alergarea sau mersul pe jos vă poate ajuta, de asemenea. Majoritatea experților recomandă întinderea din față a coapsei trăgând călcâiul piciorului până la fese, apoi ținând 20 până la 30 de secunde. Mișcarea regulată a piciorului este, de asemenea, importantă. Oamenii care stau mult pe picioare sunt adesea încurajați să evite să stea nemișcați prea mult timp; luarea de pauze rapide pentru mers sau întindere poate face diferența.