Exercițiile de postură sunt concepute pentru a tonifica mușchii spatelui și a gâtului și pentru a readuce coloana vertebrală la alinierea corectă atunci când sunteți în poziție așezată sau în picioare. Poziția proastă poate apărea în orice punct de-a lungul capului, gâtului și zonei spatelui. Poziția neutră corectă este aceea în care umerii sunt aliniați deasupra șoldurilor, coloana vertebrală este alungită, stomacul este plat și există o ușoară curbă spre interior în partea inferioară a spatelui.
O persoană sănătoasă, fără boli ale coloanei vertebrale și fără leziuni ar trebui să se poată mișca liber și să poată menține o poziție șezând fără rigiditate, durere sau amorțeală. Problemele apar atunci când persoana permite corpului să se prăbușească într-o poziție nefirească. În cele din urmă, mușchii și tendoanele devin întinse sau atrofiate din cauza unei poziții proaste și trebuie reantrenați cu exerciții de postură.
Durerea sau rigiditatea la nivelul gâtului este o plângere frecventă, adesea cauzată de stând în picioare sau în picioare cu capul înainte. Rotirea capului în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic este o întindere bună pentru a elibera tensiunea musculară. Un exercițiu pentru gât poate fi făcut în picioare sau așezat, cu spatele plat lipit de perete. Persoana pune bărbia de gât și gâtul de perete, menține postura și apoi readuce capul într-o poziție egală.
Umerii sunt adesea zone tensionate, din cauza umerilor înclinați înainte. Exercițiile de postură pentru umeri includ culcarea cu fața în jos pe podea și ridicarea umerilor înapoi, astfel încât omoplații să fie trase împreună. Un altul poate fi făcut în timp ce vă aplecați peste o canapea sau un scaun și țineți strânși mușchii abdominali. O persoană întinde brațele drept din corp și coboară încet brațele în lateral, apoi le ridică din nou. Acest exercițiu de postură este eficient în special atunci când țineți greutăți mici de mână sau cutii de mâncare.
Mușchii de bază ai spatelui, abdomenului și șoldurilor sunt vitali pentru o bună postură a spatelui. Pentru a întări atât spatele, cât și abdomenul, o persoană se poate întinde pe podea cu fața în sus, apoi ridică picioarele și trage genunchii spre piept, ținând coloana vertebrală și brațele apăsate pe podea. Zece repetări este un bun obiectiv de pornire.
Un exercițiu general bun pentru spate poate fi făcut cu o minge de exerciții. Mingea poate fi plasată între partea mică a spatelui și un perete. Apoi persoana se rostogolește pe perete cu mingea într-o poziție de genunchi îndoit. O persoană poate începe cu zece repetări în jos și în sus pe perete. Ca și în cazul tuturor întinderilor, exercițiile de postură trebuie întrerupte dacă provoacă durere.