Genuflexiunile sunt exerciții care sunt concepute pentru a beneficia partea inferioară a corpului, în special coapsele, șoldurile și fesele. Aceste exerciții sunt folosite pentru întărirea, tonifierea și construirea mușchilor și sunt utilizate de o varietate de sportivi. Genuflexiunile pot fi făcute cu greutăți sau fără, și există zeci de variații ale exercițiului de bază care pot fi folosite de oameni la diferite niveluri de fitness și abilități. Persoanele care nu sunt sigure ce tipuri de exerciții sunt sigure pentru ei ar trebui să-și consulte medicii și să lucreze cu un antrenor personal pentru a dezvolta un plan de exerciții care să le satisfacă nevoile, rămânând în siguranță.
După cum sugerează și numele, genuflexiunile se centrează în jurul utilizării unei poziții ghemuit, în care cineva susține greutatea pe călcâie, se ghemuiește, menține poziția și apoi se ridică. O genuflexiune completă începe la un stand, cu cel care face exerciții care se deplasează într-o ghemuire și apoi se îndreaptă din nou. Acest exercițiu promovează stabilitatea și flexibilitatea în partea inferioară a corpului, pe lângă lucrul mușchilor și ligamentelor. Genuflexiunile pot aduce adesea rezultate foarte repede, mai ales atunci când oamenii adaugă greutăți la exercițiu.
Într-o genuflexiune de bază, picioarele sunt așezate la distanță de la nivelul umerilor. Ținând spatele drept, sportivul trece într-o poziție ghemuită, coapsele ajungând paralele cu solul. Este important să priviți drept înainte în timpul unei genuflexiuni și să mențineți genunchii stabili. Ar trebui să se deplaseze până la degetele de la picioare și să rămână acolo; dacă se îndreaptă mai departe, destabilizați ghemuitul și acest lucru poate fi nesigur.
Mișcarea într-o ghemuit trebuie controlată, fesierii fiind strânși prin exercițiu și sportivul respirând profund. Dacă cineva tremură sau tremură, este ușor să pierzi controlul, iar genuflexiunile pot deveni dezechilibrate. De asemenea, este înțelept să vă întindeți înainte de a face genuflexiuni, mai degrabă decât să vă aruncați direct în ele.
Poziția clasică pentru o greutate în timp ce faci genuflexiuni este o bară peste umeri. Cu toate acestea, oamenii pot transporta și muta greutăți în alte moduri. Pentru persoanele care nu pot manipula greutățile în siguranță, o minge mică poate fi întinsă în fața corpului cu brațele întinse în timpul unei genuflexiuni. Un antrenor personal poate ajuta la proiectarea unei tehnici de ghemuit care va fi productivă și sigură. Persoanele din orele de exerciții ar putea dori să profite de cadru pentru a cere sfaturi despre forma lor și sugestii pentru alte exerciții pe care le-ar putea integra în rutina lor.