Tai chi este o serie de mișcări care seamănă oarecum cu un dans lent. Deși adesea făcut din motive de sănătate, rădăcinile tai chi-ului pot fi urmărite până la artele marțiale. În general, este cel mai des folosit pentru relaxare și sănătate. Unele mișcări de început de tai chi includ intrarea într-o poziție relaxată și secvențe de mișcări numite Zen dimineața răsărit și shibashi.
Pentru începător, mișcările netede și măsurate necesită mai multă abilitate decât ar putea fi aparent la început. Tai chi nu este doar un exercițiu, este conceput pentru a limpezi mintea și pentru a promova un sentiment de pace. Un echilibru bun, concentrare și coordonare sunt necesare pentru a efectua tai chi, chiar și la un nivel începător.
Tai chi vine într-o varietate de stiluri și fiecare are forme specifice. Termenul „forme” se referă la diferitele posturi folosite în tai chi. Fiecare dintre aceste forme este combinată cu mișcări de tranziție într-o anumită secvență.
Când începeți mișcările de tai chi, este foarte important să vă asigurați că respirația se face corect. Tai chi folosește de obicei o respirație abdominală profundă care se face într-un ritm constant. Respirația abdominală folosește diafragma pentru a inspira, iar acest lucru conferă plămânilor o capacitate mai mare de a aspira aer. De asemenea, tinde să reducă stresul și să aducă mai multă relaxare.
Respirația însoțește și anumite mișcări. Inhalarea se face atunci când faceți mișcări ridicate, cum ar fi ridicarea brațelor. Expirația are loc atunci când brațele sau corpul sunt coborâte.
Când începeți tai-chi-ul, este, de asemenea, important să vă amintiți că mișcările brațelor și mâinilor în tai-chi se fac la unison cu corpul. Mâinile, de exemplu, nu se mișcă de la sine. Acest principiu de bază este ceea ce ajută la tai chi-ul mișcării sale curgătoare.
O mișcare cheie de început tai chi implică o poziție care pregătește corpul pentru mișcare. Uneori, aceasta se numește pur și simplu „poziția de pregătire”. În timp ce stați cu picioarele paralele și depărtate la lățimea umerilor, greutatea corpului este echilibrată pe ambele picioare. Genunchii sunt relaxați. Respirația este uniformă, iar ideea este de a relaxa corpul.
O mișcare numită „Răsărit de dimineață Zen” este adesea folosită atunci când începe tai chi. Mișcările includ ridicarea și coborârea ușoară a călcâielor și ridicarea încet a brațelor în sus și în jos. Respirația și postura sunt deosebit de importante în această mișcare.
Shibashi este o secvență bună de mișcare pentru începători. Este foarte curgătoare și relaxantă, dar și bună pentru încălzire. Mișcările Shibashi includ modele de brațe mari și curgătoare și schimbarea greutății prin mișcarea ușoară a corpului într-o mișcare de balansare. Întreaga secvență de mișcări durează aproximativ 15 minute.