Rotațiile externe sunt exerciții în care un membru este rotit spre exterior, departe de corp. Ele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de rotații laterale și sunt comune în mediile de reabilitare, precum și în programele de antrenament de forță. Există mai multe exerciții care folosesc rotații externe pentru a construi mușchi și pentru a îmbunătăți mobilitatea, dar termenul nu se limitează doar la exerciții fizice. Orice mișcare care extinde un membru spre exterior și pe o parte a corpului este considerată din punct de vedere tehnic a fi o rotație externă, dar efectuarea de rotații externe pentru un anumit scop poate fi de ajutor în creșterea mobilității, flexibilității și forței musculare.
Un exemplu de exercițiu care utilizează rotații externe este rotația umărului culcat. Pentru a efectua acest exercițiu, persoana care face exerciții se va întinde pe o parte cu genunchii ușor îndoiți și capul sprijinit de brațul inferior. Partea superioară a brațului va prinde ferm o gantere. Greutatea ganterei depinde de nivelul de fitness al persoanei care face exerciții; un începător ar trebui să înceapă cu o greutate mai mică și să lucreze de acolo. Pentru a executa rotația umărului, utilizatorul va începe cu brațul îndoit la un unghi de nouăzeci de grade la cot, cu cotul plantat în lateralul corpului. Utilizatorul va ridica apoi greutatea în sus și departe de corp, ținând cotul plantat. Această mișcare va forța umărul să se rotească. Aparatul va reveni apoi la poziția inițială și va repeta de mai multe ori pentru un set.
Un alt exercițiu bun de rotație externă care lucrează manșeta rotatorilor este rotația genunchiului șezând. Utilizatorul va sta pe o bancă cu un picior în sus pe bancă, îndoit la un unghi de nouăzeci de grade. El sau ea va planta apoi cotul în partea laterală a genunchiului, va apuca o gantere și va roti brațul în sus. Rotația ar trebui să apară din nou la umăr. Acest exercițiu este deosebit de util în mediile de reabilitare, în care un pacient se recuperează după o intervenție chirurgicală la manșeta rotatoare sau o leziune similară.
Rotațiile externe se pot face și cu aparate de cablu la sala de sport. După selectarea greutății adecvate, utilizatorul va sta perpendicular pe mașină, cu mânerul cablului în mâna îndepărtată. El sau ea va începe apoi cu mânerul poziționat la buric și va trage spre exterior departe de corp, rotindu-se din nou la umăr. Acest exercițiu lucrează și manșeta rotatoare și mușchii umerilor.