Pentru a găsi cel mai bun scenariu de meditație ghidată, luați în considerare mai întâi obiectivele, experiența și timpul pe care trebuie să-l alocați meditației. Examinați diferite tipuri de meditații și, din acestea, revizuiți scripturile pentru a găsi unul care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. Angajați-vă să practicați timp de șase până la opt săptămâni, apoi luați în considerare actualizarea scenariului de meditație ghidată.
Meditațiile ghidate pot fi grupate în meditație concentrativă, de conștientizare sau de imagine ghidată. În meditația concentrativă, te concentrezi adesea pe respirația ta sau pe flacăra unei lumânări. Multe scripturi de meditație concentrativă vă vor conduce prin exerciții și tehnici de respirație, care pot fi foarte relaxante. Pentru a adăuga spiritualitate practicii tale, alege un scenariu care să corespundă convingerilor tale. Scripturile concentrative sunt de obicei simple și ușoare pentru începători.
Meditațiile de conștientizare sau de conștientizare vă pot ajuta să faceți față provocărilor, cum ar fi durerea cronică și tulburările legate de stres, rămânând în același timp echilibrat și obiectiv. Meditația Mindfulness vă poate permite să rămâneți conștienți de gândurile și sentimentele voastre pentru a savura experiențe plăcute și a renunța la neplăcut. Acest tip de meditație poate fi mai potrivit pentru meditatorii experimentați.
Dacă aveți alte obiective specifice, poate doriți să luați în considerare imagini ghidate pentru practica dvs. de meditație. Multe scripturi de imagini ghidate sunt concepute pentru a ajuta oamenii să atingă obiective precum pierderea în greutate, performanța atletică sau renunțarea la fumat. Când utilizați meditații cu imagini ghidate, căutați scenarii care apelează la mai multe simțuri, cum ar fi vederea, sunetul, atingerea sau simțirea, gustul și mirosul. Dacă suferiți de fobii, asigurați-vă că scenariul nu declanșează anxietate. De exemplu, dacă vă este frică de apă, poate doriți să evitați scenariile în care vă imaginați că navighezi pe ocean.
Indiferent de tip, cel mai bun scenariu de meditație ghidată poate fi unul pe care îl creați singur. Crearea propriului scenariu vă permite să îl adaptați nevoilor dvs., cum ar fi respectarea convingerilor spirituale și atingerea obiectivelor pentru care nu puteți găsi un scenariu pregătit. În cele din urmă, cel mai bun scenariu de meditație ghidată este unul care rezonează cu tine.
Odată ce ți-ai găsit scenariul, îl poți înregistra pentru a fi utilizat atunci când exersezi sau poți cere pe cineva să ți-l citească. S-ar putea să-ți memorezi scenariul pentru a-l recita în timp ce meditezi. Iubitorii de muzică pot găsi că ascultarea muzicii liniștitoare în timp ce meditația le poate îmbunătăți experiența.
Practicați-vă meditația timp de șase până la opt săptămâni, ideal în același timp și locație. Când s-au încheiat cele șase până la opt săptămâni, luați în considerare căutarea unui nou scenariu de meditație ghidată. Pe măsură ce îți continui practica, nevoile tale vor evolua și s-ar putea să descoperi că schimbarea ocazională a meditației ajută practica ta să rămână proaspătă.