Mușchii zâmbetului includ zigomaticul major și zigomaticul minor, care sunt mușchii care trag în sus colțurile buzelor atunci când zâmbești. De asemenea, sunt importante pentru a mesteca, a vorbi și a strânge buzele. Întărirea acestor mușchi poate ajuta la menținerea pielii încordate și la încetinirea semnelor de îmbătrânire, cum ar fi ridurile și căderea feței. Exercițiile pentru mușchii zâmbetului sunt în general ușor de efectuat acasă, fără antrenament sau echipament special. Există o serie de exerciții pentru mușchii zâmbetului pe care le puteți alege pentru a ajuta la construirea mușchilor faciali.
Una dintre cele mai ușoare moduri de a construi mușchii zâmbetului poate fi exersarea zâmbetului. Experții recomandă în general întinderea gurii într-un zâmbet cât mai larg posibil. În mod ideal, zâmbetul ar trebui să fie ținut timp de cinci secunde. Repetarea exercițiului de 10 până la 12 ori pe sesiune poate ajuta la formarea mușchilor faciali responsabili de zâmbet. Unii experți în fitness recomandă să efectuați acest exercițiu pentru mușchii zâmbetului în timp ce apăsați pe mingele obrajilor cu unul până la trei degete de la fiecare mână, pentru a adăuga o oarecare rezistență și pentru a construi mușchi mai puternici.
Mușchii zâmbetului pot beneficia și de exercițiul de încrețire a buzelor. Pentru acest exercițiu, experții recomandă adesea încrețirea fermă a buzelor, apoi tragerea lor înapoi în gură, astfel încât să se înfășoare peste dinți. Puteți beneficia de menținerea acestei poziții timp de zece secunde și repetarea ei de cinci până la șase ori pe sesiune de exerciții.
Pentru a lucra asupra mușchilor faciali ai obrajilor, ține-ți buzele împreună în timp ce deschizi ușor fălcile. Suge carnea de cec între dinți, ca și cum ai face o față de pește. Țineți carnea obrazului între fălci pentru o numărare de zece secunde, având grijă să nu vă mușcați. Experții în fitness recomandă, în general, să repeți acest exercițiu de cinci până la șase ori.
Construirea mușchilor zâmbetului poate implica, de asemenea, întinderea și tonifierea mușchilor feței, în special în obraji. Închiderea gurii cu puțin aer în interior și forțarea acelui aer mai întâi într-un obraz, apoi în celălalt și apoi în buza superioară și apoi în buza inferioară, poate ajuta la întinderea și tonifierea mușchilor zâmbetului din obraji. În mod ideal, aerul ar trebui să fie ținut ferm în fiecare locație timp de zece secunde, iar majoritatea experților recomandă repetarea acestui exercițiu de cel puțin cinci ori pe sesiune.
Închiderea și deschiderea larg a gurii pentru 10 până la 12 repetări poate ajuta, de asemenea, la întinderea și tonifierea mușchilor zâmbetului. Țineți gura deschisă cât mai mult posibil pentru o numărare de cinci secunde, apoi odihniți-vă pentru o numărare de cinci secunde după ce închideți gura.