Utilizarea magneziului pentru depresie implică de obicei creșterea și monitorizarea dozei de mineral de la o persoană. Unii oameni care suferă de depresie au raportat că creșterea cantității de magneziu din dieta lor a ajutat la îmbunătățirea sau chiar la ameliorarea simptomelor. Cantitatea de calciu și potasiu consumată zilnic poate fi, de asemenea, legată de o deficiență de magneziu. Dacă simptomele depresiei nu răspund sau se agravează cu acest tip de tratament, trebuie consultat un medic.
Multe simptome ale deficitului de magneziu coincid și cu cele ale depresiei. Iritabilitatea, anxietatea și oboseala sunt frecvente la cei care au nevoie să-și mărească aportul zilnic de minerale. Simptomele suplimentare includ apatie, confuzie și memorie și atenție slabe. Dacă deficiența de magneziu este o agravare suspectată a depresiei unei persoane, creșterea aportului zilnic de mineral poate ajuta la atenuarea simptomelor.
Păstrarea unui jurnal alimentar pentru o perioadă de câteva zile este o modalitate eficientă de a stabili valoarea de bază a cantității de magneziu, calciu și potasiu consumate în fiecare zi. Aportul de calciu ar trebui să fie în jur de 800 de miligrame, cu 3500 de miligrame de potasiu. Când utilizați magneziu pentru depresie, cantitatea zilnică recomandată pentru adulți este de aproximativ 400 de miligrame. Multe alimente conțin magneziu; prin urmare, adăugarea a mai mult de 350 de miligrame dintr-un supliment nu este recomandată.
Simplele modificări ale dietei sunt de obicei suficiente atunci când crește cantitatea de magneziu consumată zilnic. Smochinele uscate, anghinarea și avocado sunt surse bune de magneziu. Alimentele suplimentare bogate în magneziu includ migdalele, spanacul și pepenele verde.
La creșterea aportului zilnic de magneziu pentru depresie, calciul trebuie menținut în echilibru. Calciul poate afecta absorbția de magneziu de către organism, la fel ca alcoolul, proteinele și grăsimile. Prin consumul de calciu la o rată de două ori mai mare decât cea a magneziului, deficitul de magneziu al unei persoane se poate agrava. Produsele lactate sunt adesea bogate în calciu.
Un nivel scăzut de potasiu poate, de asemenea, agrava o deficiență de magneziu. Bananele sunt o sursă bogată de potasiu. Cartofii, roșiile și alunele oferă, de asemenea, doze semnificative de potasiu.
Dacă este necesar un supliment de magneziu pentru a asigura un aport zilnic adecvat, evitați multivitaminele care conțin doar oxid de magneziu. Oxidul de magneziu nu este la fel de eficient deoarece nu este biodisponibil. Glicinatul de magneziu, citratul de magneziu sau taurinat de magneziu sunt formele recomandate ale mineralului. Se crede că glutamatul de magneziu și aspartatul de magneziu agravează de fapt simptomele depresiei.
Consumul mai mult decât doza recomandată de magneziu pentru depresie poate fi contraproductiv. Scopul este de a atinge echilibrul, de aceea mai mult magneziu nu este întotdeauna mai eficient. Dacă utilizarea magneziului pentru depresie se face cu grijă, simptomele ar trebui să se amelioreze în câteva zile. Deficiența de magneziu nu este întotdeauna legată de depresie, dar pentru majoritatea adulților se recomandă consumul zilnic cantității adecvate.