O măsurare a pliului pielii este un test de strângere efectuat cu o pereche de șublere. Pielea este ciupită în anumite zone din jurul corpului, iar grosimea este măsurată cu șublere. Aceste măsurători sunt apoi folosite pentru a determina procentul de grăsime corporală prezentă. Pentru a efectua o măsurare a pliului pielii, va trebui să aveți șublere, să cunoașteți locațiile pentru a efectua măsurătorile și să cunoașteți modalitatea corectă de a efectua măsurătorile.
Consecvența este necesară pentru a compara cu precizie măsurătorile și a marca progresul. Pentru a realiza acest lucru, măsurarea pliului cutanat trebuie făcută de fiecare dată în aceleași locuri și în același mod. Locurile exacte variază în funcție de protocolul utilizat, dar în mod tradițional, sunt măsurate șapte locații de-a lungul părții drepte a corpului. Locațiile tipice de măsurare a pliului cutanat includ tricepsul, bicepsul, pieptul, coapsa, gambele, abdomenul, sub scapula și deasupra șoldului.
Majoritatea oamenilor nu pot ajunge confortabil în toate aceste locații și probabil că va fi necesară asistență. Dacă este posibil, aceeași persoană ar trebui să ia măsurarea pliului pielii de fiecare dată, pentru cea mai mare consistență posibilă. Dacă nu este disponibilă asistență, poate fi utilizat un test prescurtat care implică trei locații accesibile. Acest test nu va fi la fel de precis, dar vă va permite să determinați procentul de grăsime corporală oarecum fiabil.
La măsurarea pliului pielii, pielea este strânsă între degetul mare și arătător. Obiectivul este de a ciupi suficient de tare pentru a trage în sus stratul de grăsime, dar nu suficient de adânc pentru a trage de mușchiul de dedesubt. Ciupirea trebuie să fie fermă, dar nu trebuie să provoace disconfort.
Măsurătorile luate cu șubletele ar trebui să fie aproape de ciupit, la cel mult jumătate de inch distanță de degete și la jumătatea pliului pielii. Mai multe măsurători ale pliului pielii, de obicei trei, sunt efectuate pentru fiecare loc și apoi se face o medie. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă ca, în loc să luați trei măsurători consecutive în fiecare locație, măsurătorile să parcurgă toate locurile de trei ori, astfel încât pielea să se poată recupera între ciupituri.
După efectuarea acestor măsurători, se pot face calcule pentru a determina procentul de grăsime corporală. La fel ca locurile de măsurare a pliului pielii, calculele specifice variază în funcție de protocolul utilizat, dar majoritatea includ factori precum vârsta și densitatea osoasă. Cea mai simplă metodă de calculare a grăsimii corporale fără multe matematici este utilizarea unui software de calculator conceput în acest scop. O căutare rapidă online poate fi folosită pentru a găsi un calculator de grăsime corporală.
Experții sunt de acord că măsurarea pliului pielii poate determina cu exactitate procentele de grăsime corporală. Atunci când sunt efectuate de un profesionist calificat, testele pot avea o precizie de până la 98%. Factori precum priceperea testerului, calitatea etrierelor și nivelul de hidratare al individului pot avea un impact asupra rezultatelor, dar chiar și așa, atunci când sunt testați în mod constant în aceleași condiții, se poate face o înregistrare exactă a progresului.