O modalitate de a fi un atlet mai bun este să vă îmbunătățiți viteza, agilitatea și rapiditatea. Puteți face acest lucru adăugând anumite exerciții și exerciții la antrenament. Alergarea de 50 sau 100 de metri (46 sau 91 de metri), săritul cu coarda și practicarea yoga sunt câteva modalități prin care vă puteți îmbunătăți viteza, agilitatea și rapiditatea.
Sprintează între două conuri pentru a-ți îmbunătăți viteza, agilitatea și rapiditatea. Începeți mic și puneți conurile la 10 yarzi (9 metri) unul de celălalt. Treceți de la un con la altul, cronometrați-vă singur. Alerga înapoi la primul con și sprintează din nou. Continuați până nu puteți continua. Pe măsură ce viteza se îmbunătățește, setați conurile mai departe, mai întâi la 20 de yarzi (18 metri), apoi la 50 de yarzi (46 de metri). De asemenea, puteți varia modul în care sprintați. De exemplu, dacă joci fotbal american, încearcă să sprintezi înapoi ca și cum ai încerca să prinzi o minge aruncată spre tine.
O altă modalitate de a îmbunătăți viteza, agilitatea și rapiditatea este să lucrezi cu un partener. Puneți partenerul să vă conducă în timp ce alergați amândoi. Partenerul determină ritmul alergării și ar trebui să-și varieze viteza între sprint și jogging. Depinde de tine să ții pasul. Urmărirea unui lider vă va îmbunătăți timpul de reacție, făcându-vă un atlet mai puternic și mai rapid.
Când ești agil, poți să schimbi poziția și să eviți rapid obstacolele. O modalitate de a-ți îmbunătăți agilitatea este să alergi printr-o cursă cu obstacole. Configurați mai multe conuri într-un model în zig-zag și cronometrați-vă în timp ce alergați prin ele. Puteți, de asemenea, să setați conurile în linie dreaptă și să faceți slalom prin ele. Dacă joci baschet, încearcă să driblezi mingea în jurul conurilor. Driblați mingea cu picioarele în jurul conurilor dacă jucați fotbal.
Echilibrul bun este cheia vitezei, agilității și vitezei. Nu poți fi rapid dacă nu poți sta drept. Îmbunătățiți-vă echilibrul practicând yoga cel puțin o oră pe săptămână. Mai multe ipostaze sunt concepute special pentru a îmbunătăți echilibrul, cum ar fi poziția vulturului. Stați pe un picior și înfășurați celălalt picior peste genunchi și în jurul gambei. Împreună-ți brațele și ține-le în fața pieptului. Țineți poziția timp de 10 secunde și apoi schimbați partea.
Încercați o poziție de scânduri pentru a îmbunătăți echilibrul în brațe. Întindeți-vă pe partea dreaptă, ținând umerii și șoldurile aliniate. Împingeți în sus cu brațul drept, astfel încât corpul să fie la un unghi de 45 de grade cu solul. Țineți apăsat timp de 10 secunde și apoi schimbați partea.