Persoanele care mănâncă ca răspuns la stres sau la probleme dificile sau care mănâncă adesea alimente reconfortante atunci când se simt dezamăgiți sau plictisit mănâncă emoțional. Există mulți pași pe care o persoană poate face pentru a se elibera de alimentația emoțională. De exemplu, el poate căuta modalități de a-și reduce nivelul de stres și de a căuta sprijin de la membrii familiei și de la alți cei dragi. De asemenea, el poate lua măsuri pentru a dormi mai mult și pentru a alege gustări mai sănătoase. În unele cazuri, totuși, cei care încearcă să se elibereze de alimentația emoțională pot beneficia cel mai mult de ajutorul unui consilier profesionist de sănătate mintală.
Mâncarea emoțională este o problemă serioasă care poate dăuna unei persoane în mai multe moduri. De exemplu, poate duce la obezitate și probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. De asemenea, poate dăuna imaginii de sine a unei persoane și îl poate lăsa să se simtă deprimat, lipsit de valoare și rușinat. În unele cazuri, alimentația emoțională se poate transforma chiar într-o tulburare de alimentație. Când se întâmplă acest lucru, consumatorul emoțional poate întâmpina mari dificultăți în a reveni singur la obiceiuri alimentare sănătoase.
Persoanele care mănâncă ca răspuns la stres pot beneficia de găsirea altor modalități de a face față situațiilor și emoțiilor dificile. De exemplu, un devorator emoțional poate începe yoga sau începe să mediteze zilnic. Unii oameni consideră că mișcarea îi ajută să facă față stresului. Într-un astfel de caz, o persoană poate începe să joace sau să facă o altă formă de exercițiu. Această soluție oferă beneficiul suplimentar de a promova o sănătate mai bună și de a pierde în greutate.
O persoană care încearcă să se elibereze de alimentația emoțională poate fi mai ușor să facă acest lucru dacă are o rețea de sprijin de oameni cu care să discute. Pentru mulți oameni, membrii familiei și prietenii pot oferi sprijin în timp ce încearcă să pună capăt alimentației emoționale. Din păcate, totuși, unii oameni nu au persoane dragi care sunt dispuși să ofere sprijinul de care au nevoie. Într-un astfel de caz, aderarea la un grup de sprijin pentru cei care mănâncă emoțional poate ajuta. Există chiar și câteva grupuri de sprijin care mănâncă emoții care se întâlnesc online.
Efortul depus în planificare poate ajuta, de asemenea, o persoană să se elibereze de alimentația emoțională. De exemplu, planificarea zilei pentru a include suficient somn poate ajuta o persoană să evite supraalimentarea care este legată de nevoia de un impuls de energie și, de asemenea, o poate ajuta să facă față mai bine stresului. Gestionarea stresului este adesea mai dificilă pentru cei care sunt lipsiți de somn. De asemenea, planificarea gustărilor sănătoase îl poate ajuta pe cel care mănâncă emoțional să evite să apuce mâncare nedorită atunci când pofta devine copleșitoare. Chiar și ceva atât de simplu precum planificarea activităților recreative poate ajuta o persoană să evite plictiseala care poate duce la mâncare emoțională.
Când alimentația emoțională scapă de sub control, o persoană poate apela la un consilier de sănătate mintală pentru ajutor. Un profesionist în sănătate mintală poate ajuta un devorator emoțional să descopere rădăcina problemelor sale alimentare și să dezvolte abilități mai bune de a face față stresului vieții. De asemenea, el poate evalua persoana care mănâncă emoțional pentru o tulburare de alimentație. Dacă individul are o tulburare de alimentație, tratarea acesteia îl poate ajuta să se elibereze de alimentația emoțională.