Cum măresc rezistența cardio?

Pentru a crește rezistența cardio, este necesar să creșteți în mod constant dificultatea antrenamentelor, precum și cantitatea de timp pe care o petreceți antrenamente. În plus, o altă modalitate excelentă de a crește rezistența cardio este să vă variați antrenamentele și să faceți diferite exerciții în diferite zile ale săptămânii. Acest lucru împiedică organismul să atingă un platou, atât în ​​ceea ce privește pierderea în greutate, cât și în condiția fizică și cardiovasculară.

Când rezistența ta cardio se îmbunătățește, ritmul cardiac în repaus va fi mai lent și vei putea reveni la ritmul cardiac în repaus mai repede. Va fi mai ușor să respiri în timp ce te antrenezi și să te antrenezi pentru perioade mai lungi de timp. Rezistenta ta se va imbunatati constant cu exercitii fizice regulate; aceasta înseamnă activitate aerobă susținută cel puțin trei până la cinci zile pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute pe sesiune. Pe măsură ce rezistența dvs. crește, puteți crește timpul de antrenament; unii oameni descoperă, de asemenea, că preferă să-și împartă antrenamentele pe parcursul zilei și poate să facă un antrenament de dimineață și unul de seară.

Pentru a crește rezistența cardio, va trebui mai întâi să măsurați un anumit aspect al antrenamentului, fie că este vorba de distanța parcursă sau de timpul petrecut în antrenament. De exemplu, ați putea calcula că vă ia zece minute pentru a alerga o milă. Apoi, puteți încerca fie să scurtați timpul necesar pentru a alerga o milă, fie să încercați să alergați pe o distanță mai mare în zece minute. În esență, este exact același lucru, deși unii oameni preferă o măsurătoare decât cealaltă. Un alt mod de a măsura rezistența este să comparați ritmul cardiac în repaus cu ritmul cardiac maxim în timpul exercițiilor fizice; Există o serie de diagrame online pentru a vă ajuta să utilizați aceste informații cel mai eficient.

Cea mai bună modalitate de a crește rezistența cardio este să crești treptat durata de timp pe care o petreceți antrenamentele. Scurte explozii de activitate pot fi utile pentru creșterea vitezei de alergare, dar nu vor face mare lucru pentru rezistență. În schimb, menținerea unui ritm constant în timp ce faceți jogging, mersul vioi, înotul sau ciclismul va crește, în timp, rezistența cardio. Când descoperi că un anumit ritm sau distanță devine mai ușor pentru tine, împinge-te să mergi puțin mai repede sau mai departe. In plus, daca te plictisesti de activitatea ta, treci la alta; dacă mergi mereu pe o bandă de alergare, de exemplu, încearcă să mergi într-o excursie afară pentru a folosi diferiți mușchi și a ieși dintr-o rută.