Problemele de somn ne pot afecta întreaga viață – relațiile noastre, munca, obiceiurile alimentare și starea de spirit generală. Din păcate pentru mulți insomniaci, nu este întotdeauna clar, nici măcar experților, de ce unii oameni au probleme cu somnul. Cu toate acestea, există câțiva pași pe care practic oricine îi poate face pentru a dormi mai bine decât doarme acum.
În primul rând, trebuie să înțelegeți că cofeina vă poate afecta semnificativ capacitatea de a dormi mai bine. Mulți oameni cred că nu ar putea supraviețui fără cofeină, dar adevărul este că corpul nostru de fapt dezvoltă o toleranță la cofeină, astfel încât avem nevoie în mod constant să folosim mai multă cofeină pentru a evita să ne simțim obosiți. Între timp, această cofeină afectează de fapt capacitatea noastră de a dormi. Dacă trebuie să ai cofeină, bea-o înainte de prânz, astfel încât să nu-ți afecteze somnul nocturn.
Pe lângă cofeină, nicotina și alcoolul pot perturba semnificativ somnul. Mulți oameni consumă o băutură alcoolică înainte de culcare, deoarece inițial provoacă somnolență, dar afectează calitatea somnului. Cu siguranță vei dormi mai bine dacă eviți cofeina, alcoolul și nicotina cu cel puțin trei ore înainte de culcare, de preferință mai mult.
În întrebarea ta pentru a putea dormi mai bine, s-ar putea să ți s-a spus să bei o cană de lapte cald. Credeți sau nu, acest lucru vă poate ajuta să dormiți mai bine! Laptele conține L-triptofan, care este un aminoacid care te ajută să dormi. Alte alimente conțin și triptofan, cum ar fi curcanul, brânza și puiul.
Stabilirea unei rutine linistitoare la culcare te poate ajuta sa dormi mai bine noaptea. Începeți să vă implicați în activități mai liniștite și mai calme cu aproximativ o oră înainte de culcare. Nu mai lucrați, să vă faceți griji și să planificați, dacă este posibil. Faceți o baie caldă pentru a vă relaxa și îmbrăcați-vă pijamalele pentru a vă pregăti mintea să adoarmă. Asigurați-vă că lenjeria de pat nu este prea fierbinte, deoarece temperaturile mai scăzute vă ajută să dormiți mai bine decât dacă sunteți supraîncălzit.
În cele din urmă, există câteva lucruri pe care le poți face când te trezești pentru a te simți mai odihnit și mai pregătit pentru zi. Nu utilizați niciodată butonul de amânare. Acest lucru te face adesea mai obosit și nu îți oferă un somn odihnitor suplimentar. De îndată ce te ridici, expune-te la lumină puternică, fie prin deschiderea perdelelor pentru a lăsa lumina soarelui să intre, fie prin utilizarea unei lumini cu spectru complet. Acest lucru vă resetează ceasul corporal și vă informează corpul că este timpul să fiți alert.