Sentimentele anxioase ne pot afecta pe toți din când în când. Nu este neobișnuit să ne îngrijorăm cu privire la testele viitoare, performanța la locul de muncă, comportamentul sau bunăstarea unui copil sau chiar modelele din propriul nostru comportament care sunt deranjante. În timp ce toți ne putem îngrijora sau ne simțim anxioși ocazional, unii oameni sunt mai blocați de anxietate și constată că fac față sentimentelor anxioase schimbându-și comportamentul. Aceste schimbări pot fi în bine; dacă te simți neliniștit din cauza greutății tale și începi să mănânci o dietă sănătoasă și să faci exerciții fizice, probabil că te beneficiezi, liniștind sentimentele de anxietate. Dar schimbările pot fi și în rău; eviți dintr-o dată lucruri din viața ta, pentru că participarea la aceste lucruri te face atât de anxios.
Anxietatea poate provoca insomnie, dificultăți în menținerea relațiilor, supramedicamentul cu alimente, băuturi, sex și etc. și, după cum am menționat, evitarea comportamentului. În cazurile severe, anxietatea ne poate determina să avem atacuri de panică, care pot fi dificil de depășit și pentru mulți oameni pot simți, atunci când atacul este în desfășurare, ca și cum ar muri sau au un atac de cord. Cu toate acestea, chiar și anxietatea care pur și simplu îngreunează somnul noaptea este suficientă pentru a avea un efect covârșitor de negativ asupra vieții tale.
Există mai multe moduri de a face față sentimentelor anxioase. Dacă aceste sentimente sunt omniprezente, vă privează de somn, vă schimbă modul în care vă trăiți viața sau provoacă atacuri de panică, este o idee bună să căutați ajutor. În primul rând, poate doriți să vedeți un terapeut, deoarece există multe terapii utile pentru a face față sentimentelor anxioase. Una dintre metodele principale susținute se numește terapie cognitiv-comportamentală (CBT), care vă poate ajuta să vă gândiți și să vă contextualizați sentimentele. Anxietatea poate ascunde adesea convingeri de bază sau evenimente traumatice sau tristețe profundă. Pentru mulți s-a dovedit eficientă a înțelege ce se află în spatele anxietății cu TCC.
Atunci când sentimentele de anxietate încă nu sunt oprite doar prin terapie, este posibil să suferiți de tulburare de anxietate generalizată sau tulburare de panică. Cu ajutorul unui psihiatru, puteți găsi medicamente care vor ajuta la reglarea substanțelor chimice ale creierului, creând răspunsuri prea anxioase la viața de zi cu zi. Medicamentele și CBT sunt folosite împreună pentru a face față sentimentelor anxioase cauzate de o adevărată tulburare medicală.
Pentru sentimente ușoare de anxietate, puteți găsi ușurare vorbind cu un prieten, un consilier școlar, părinții dvs., un pastor sau un prieten de familie de încredere. De asemenea, vă poate ajuta să luați în considerare modul în care răspundeți la anxietatea ușoară. Dacă sentimentul de anxietate te face să te ascunzi în camera ta și să nu mergi la muncă, probabil că vei deveni mai anxios. În absența unei adevărate tulburări de anxietate, există unele lucruri care pot ajuta să faceți față sentimentelor supărătoare.
În primul rând, consumați o dietă sănătoasă și evitați supraalimentarea pentru a calma anxietatea. În al doilea rând, nu tratați anxietatea cu droguri ilegale sau cu băutură, ceea ce vă poate exacerba rapid problema. În al treilea rând, încercați să faceți exerciții în fiecare zi. O plimbare de la 30 de minute la o oră ajută la stimularea producției de substanțe chimice care te pot face să te simți mai relaxat și să te ajute să dormi mai bine noaptea. Exercițiile de meditație precum Tai Chi și yoga pot fi, de asemenea, de ajutor, iar mulți oameni consideră că rugăciunea, meditația sau exercițiile de respirație profundă sunt foarte liniștitoare pentru minte.
Când aceste metode nu vă ajută să faceți față sentimentelor de anxietate, consultați un terapeut. Există ajutor, indiferent cât de rău te face să te simți anxietatea. A solicita ajutor și chiar și a folosi medicamente dacă este necesar nu este o slăbiciune, ci este o modalitate puternică de a-ți recupera viața și de a scăpa de anxietatea omniprezentă.