Când discutăm despre cum poți învăța să te relaxezi, ar trebui să fie clar că relaxarea nu înseamnă neapărat să iei pauze uriașe din viața ta aglomerată, că majoritatea oamenilor au câteva minute de timp pentru asta în fiecare zi și că este ceva ce poate fi usor de invatat. Puteți cheltui mulți bani și timp citind sau învățând o mulțime de tehnici de relaxare. Ele pot fi predate împreună cu exerciții precum yoga sau tai chi chuan. Alternativ, puteți urma cursuri de meditație, cursuri de autohipnoză sau chiar să învățați cum să respirați în moduri specifice care vă pot ajuta să învățați să vă relaxați. Dar pentru mulți dintre noi, nevoia de a face acest lucru generează mai multă tensiune. Nu vă temeți niciodată: oricât de utile ar putea fi aceste cursuri, nu li se cere să învețe cum să se relaxeze.
Aveți nevoie de o perioadă mică de timp când este posibil să nu aveți întreruperi. Mamele de acasă cu bebeluși care au tendința de a se ocupa de treburile atunci când bebelușii dorm ar trebui să-și acorde primele trei până la cinci minute din timpul somnului bebelușului pentru un pic de relaxare. Dacă ești la serviciu sau acasă, găsește un loc liniștit în care să stai sau poate chiar să te întinzi. Planificați o sesiune de relaxare de trei până la cinci minute sau până la cincisprezece până la douăzeci de minute, dacă o puteți descurca.
Multe tehnici care te învață să înveți să te relaxezi se concentrează pe două lucruri: împingerea gândurilor tensionate și care te distrag din minte pentru câteva minute și observarea modului în care respiri. De fapt, sună destul de simplu, dar mulți oameni își găsesc mințile năvălindu-se cu gânduri care vor pătrunde. S-ar putea să trebuiască să faci o secundă sau două de ajustare atunci când mintea ta se amestecă în timpul tău de relaxare, spunând acele gânduri, vei reveni la ele în scurt timp. Gândiți-vă la asta ca fiind similar cu a pune o persoană pe telefon în așteptare pentru doar câteva minute.
Observarea respirației poate lua mai multe forme, inclusiv învățarea cum să respirați în modele specifice. Mulți oameni consideră că respirația antrenată este puțin tensionată, mai ales la debut. În loc să înveți să te relaxezi, încearcă doar să te concentrezi asupra modului în care respiri. Pune-ți întrebări despre asta care te mențin concentrat. Sunt respirațiile tale chiar, de exemplu? Respirați adânc, încet, uniform? Cu ochii închiși și cu tine întins sau așezat într-un loc confortabil, doar permite-ți să te concentrezi asupra acelei respirații și să o simți. Amintește-ți că nimic nu este în neregulă cu felul în care respiri; ești acolo doar ca să-l observi.
Sunt șanse să petreci câteva minute cu ochii închiși pur și simplu concentrându-te pe tiparele tale de respirație. Dacă aveți timp să luați o ședință de relaxare puțin mai lungă, puteți învăța să vă relaxați puțin mai mult, pornind o „scanare a minții” a modului în care se simte corpul dumneavoastră. De exemplu, puteți observa dacă brațele sunt relaxate, picioarele, degetele de la picioare sau coloana vertebrală. La fiecare expirație, petreceți puțin timp permițându-vă să fiți pe deplin sprijinit de scaun, canapea sau podea și încercați să vă lăsați corpul să se afunde adânc în loc. Dacă vă rătăciți, întoarceți-vă la observarea respirației.
Odată ce ai stăpânit această tehnică simplă de relaxare, gândește-te când ai un moment de timp liber la alte lucruri care te pot relaxa. De exemplu, unii oameni se relaxează făcând un pui de somn de douăzeci de minute, sau alții făcând un masaj. O baie caldă cu uleiuri esențiale aromate sau câteva minute de stat la soare fac asta pentru alte persoane. Căutați mici modalități ușoare de a crea circumstanțe care vă vor ajuta să învățați să vă relaxați sau sunt în mod natural relaxante și confortabile.
Este ușor să fii prins în abordarea că există o singură „modalitate corectă” de relaxare. Acesta nu este întotdeauna cazul. Mai degrabă, luați în considerare că pot exista numeroase moduri prin care puteți învăța să vă relaxați și că puține dintre aceste metode vor consuma mult timp. Dacă este necesar, programează-ți câteva minute în fiecare zi pentru sesiunea ta de relaxare și onorează nevoia ca și alții din viața ta de a avea câteva momente sau de relaxare în fiecare zi.