Pentru multe persoane interesate să trăiască un stil de viață mai sănătos, depășirea dependenței de cofeină poate deveni un obiectiv intermediar. Prea multă cofeină în dietă poate duce la tulburări de stomac, iritabilitate, nervozitate, atacuri de panică și alte tulburări. Băuturile de cafea de designer pot adăuga, de asemenea, calorii și grăsimi nedorite în dietă. Dar cum renunți la consumul de cofeină când ai ajuns să depinzi de ea pentru energie? Din fericire, retragerea cofeinei are loc în cinci zile sau mai puțin la majoritatea oamenilor și există lucruri pe care le puteți face pentru a ușura drumul.
În primul rând, nu încetați să beți cafeină rece de curcan. Ușurează-l pe o perioadă de timp pentru a evita simptomele de sevraj, cum ar fi durerea de cap și greața. Acest proces gradual va oferi corpului dumneavoastră timp să se recupereze și să compenseze stimulentul lipsă.
Dacă cafeaua este viciul tău, o modalitate bună de a renunța la consumul de cofeină este să te îndepărtezi amestecând băutura obișnuită cu decofeină pentru a face cafea „jumătate de cafea”. Aproape fiecare aromă de cafea de astăzi este făcută în decofeină, care conține încă o cantitate mică de cofeină. Adăugând un amestec 50/50 de măcinat cu cofeină și decofeinizată împreună în filtrul de cafea, în esență reduceți aportul de cofeină la jumătate, fără a vă sacrifica cafeaua. Puteți, de asemenea, să amestecați arome precum cremă obișnuită de vanilie cu nuci și trufe cu caramel decofeinizat pentru un răsfăț aromat. Dacă cafeaua este gata la serviciu, aduce decofeină de acasă într-un ulcior sau termos. Umple-ți ceașca până la jumătate cu decofeină înainte de a o completa cu cafeaua de la serviciu.
Un băutor de sifon ar putea încerca diverse arome de sifon decofeinizat până când găsești unul care îți place. Sifonul preparat cu Splenda™ nu va introduce zahăr în corpul dumneavoastră, ceea ce face mai ușor să renunțați la obiceiul de cafeină, să mențineți nivelul normal de zahăr din sânge și să mențineți caloriile scăzute. Apele carbogazoase, aromate sunt o altă alternativă, iar guma de mestecat fără zahăr poate ajuta, de asemenea. Reduceți cofeina având o alternativă fără cofeină de fiecare dată când ajungeți la o băutură.
Când iei decizia de a nu mai bea cofeină, asigură-te că ai grijă de tine altfel. Dormiți mult pentru a vă trezi odihnit și amintiți-vă că exercițiile fizice sunt un stimulent natural. Chiar și exercițiile ușoare efectuate în mod regulat vor ajuta la „pornirea” proceselor naturale de vindecare ale corpului, contracarând sentimentele letargice care ar putea rezulta din reducerea consumului de cofeină. Cu cât faci mai mult exerciții (în limita rațiunii), cu atât te vei simți mai bine. Dacă aveți limitări fizice, consultați-vă medicul sau un antrenor calificat pentru regimul potrivit.
Dieta este, de asemenea, importantă pentru menținerea energiei și a sentimentului de bine. Evitați variațiile de zahăr din sânge mâncând mese echilibrate, cu surse bune de proteine, carbohidrați și cereale sănătoase, și ușurați cu dulciurile, permițând fructelor să umple nevoia. Corpul tău ar trebui să producă toată energia de care ai nevoie atunci când este echilibrat și sănătos.
Făcând aceste modificări, ar trebui să puteți opri consumul de cofeină cu puține sau deloc efecte nocive. După o săptămână de tăiere a cofeinei la jumătate, reduceți-o cu un pas și așa mai departe, până când nu mai beți cofeină împreună.
Unii oameni preferă să nu mai bea cofeină dintr-o dată, decât să ia drumul treptat. Consumatorii mari de sifon sau cafea care nu mai beau cafeină rece de curcan, în mod normal, suferă de dureri de cap cu posibile greață timp de 2-5 zile, după care chimia creierului corpului se normalizează. Alte efecte secundare ale retragerii cofeinei, inclusiv letargia și depresia ușoară, pot dura mai mult pentru a se tremura fără beneficiile unei diete bune, odihnă și exerciții fizice.
Majoritatea experților sunt de acord că un aport moderat de cofeină de 100-300 miligrame (mg) pe zi nu prezintă riscuri semnificative pentru sănătatea adulților, unii oameni fiind mai sensibili decât alții la medicament. O ceașcă medie de cafea prin picurare conține 100-135 mg de cofeină, în timp ce o ceașcă de cafea decofeinizată conține 2-5 mg. Sifonele variază de la 34-55 mg în cofeină, în funcție de marcă, iar sucurile fără cofeină nu conțin cofeină.