Tulburarea afectivă sezonieră (TAS) este o afecțiune care apare la unele persoane în timpul lunilor de toamnă și iarnă din cauza expunerii scăzute la lumina soarelui. Tinde să apară mai des la femei decât la bărbați și poate afecta, de asemenea, copiii cu o frecvență mai mare. De asemenea, este mai frecvent observată la persoanele care locuiesc mai departe de ecuator. Tulburarea afectivă sezonieră poate perturba ciclurile de somn, poate provoca depresie și poate duce la creșterea în greutate, oboseală și scăderea libidoului.
Tratamentul standard pentru tulburarea afectivă sezonieră se numește fototerapie sau, în esență, terapia cu lumină. Tratamentul se face zilnic la domiciliu folosind ceea ce se numește o cutie luminoasă. Această cutie mică eliberează niveluri ridicate de lumină, iar persoana afectată stă în fața ei timp de una până la patru ore pe zi, în funcție de gradul de SAD. Nu este necesar să privești în lumină, ci doar să stai în fața ei, urmărind orice îți dorești, cum ar fi cititul, munca sau majoritatea altor activități. Este necesar să rămâneți relativ staționar în timpul fototerapiei, dar este puțin probabil ca mișcările mici să afecteze rezultatele.
Uneori, fototerapia este insuficientă pentru a trata tulburările afective sezoniere și pot fi luate în considerare alte tratamente. Doze mici de antidepresive care sunt inhibitori ai recaptării serotoninei (ISRS) precum Prozac® sau Zoloft® pot fi încercate în combinație cu psihoterapie pentru a ajuta la combaterea SAD. Există, de asemenea, dovezi că unele modificări ale dietei și ale aportului de vitamine sau minerale pot ajuta persoanele care suferă de SAD.
Una dintre principalele teorii despre dietă și SAD este că oamenii ar putea să nu primească suficientă vitamina D și pot avea niveluri generale mai scăzute de triptofan. Ambele ajută la creșterea producției de serotonină, care la rândul său ajută la stabilizarea stării de spirit. Din acest motiv, mulți medici recomandă oamenilor să ia suplimentar vitamina D și să mănânce alimente bogate în triptofan. De fapt, unul dintre alimentele perfecte din acest punct de vedere este laptele sau majoritatea altor produse lactate, deoarece acestea sunt în mod natural bogate în triptofan și, în plus, sunt suplimentate cu vitamina D. Acizii grași Omega 3 și alimentele bogate în omega 3 pot ajuta, de asemenea, la stabilizarea stării de spirit. .
Un alt aspect important în tratarea tulburărilor afective sezoniere este încurajarea persoanelor afectate să iasă afară atunci când pot. Când vremea de iarnă se limpezește și apare soarele, îmbracă-te și încearcă să faci puțin exercițiu în aer liber, dacă poți. Acest lucru poate ajuta la creșterea expunerii la soare în timpul anotimpurilor lipsite de soare. Majoritatea oamenilor raportează că se simt puțin mai bine atunci când pot ieși afară pentru o vreme. În plus, angajarea în orice tip de exercițiu crește dopamina, un alt neurotransmițător care afectează starea de spirit. Atunci când exercițiile în aer liber sunt imposibile, exercițiile în interior pot fi de ajutor în alungarea blues-ului.
Mulți oameni sunt ușor afectați de tulburarea afectivă sezonieră, în timp ce alții au cazuri mult mai grave. Când depresia interferează cu viața de zi cu zi, provoacă instabilitate extremă a dispoziției sau te determină să te gândești la sinucidere, cu siguranță ai nevoie de îndrumarea unui psihiatru sau chiar a unui medic de familie bun care să te ajute în această perioadă dificilă. Există un tratament pentru această afecțiune, care vă poate aduce în curând înapoi pe drumul către o dispoziție sănătoasă, indiferent de vreme sau anotimp.