A scăpa de blatul din talie este un efort dificil. Pentru a pierde grăsimea este necesară o schimbare semnificativă a stilului de viață, inclusiv modificări ale dietei, exerciții cardiovasculare și exerciții de tonifiere. Există două tipuri de grăsime abdominală: grăsimea viscerală și grăsimea subcutanată. Pentru a scăpa de blatul din talie, trebuie să le reduceți pe ambele.
Grăsimea subcutanată este grăsimea de suprafață, care duce la apariția unui stomac mare sau a unei burte flasc. Grăsimea viscerală este grăsimea care înconjoară organele vitale ale corpului, cum ar fi pancreasul. Cantități mari de grăsime viscerală pot duce la probleme de sănătate, inclusiv diabet, boli de inimă și mai multe tipuri de cancer. În timp ce încercați să scăpați de flabia din talie, ar trebui să vă concentrați pe diminuarea dimensiunii grăsimii subcutanate și viscerale.
O scădere a aportului de calorii printr-o schimbare a dietei este necesară pentru a reduce blatul taliei. După ce ați calculat aportul zilnic de calorii, reduceți aproximativ 100 de calorii și concentrați-vă pe consumul de alimente mai sănătoase. Persoanele care încearcă să scape de orice fel de flac ar trebui să evite alimentele nesănătoase care conțin cantități mari de grăsimi sau zahăr, cum ar fi sucurile carbogazoase și alimentele procesate. Un aport moderat de alimente precum nuci, legume verzi, carne slabă și produse din cereale integrale poate ajuta la minimizarea dimensiunii taliei.
Exercițiile cardiovasculare vor arde grăsimile și vor reduce dimensiunea taliei. Pe lângă modificările dietetice, cardio crește pierderea de calorii din corpul unei persoane. Aceste exerciții includ mersul pe jos, înotul, alergarea și mersul cu bicicleta, care lucrează toți mușchii abdominali în plus față de ceilalți mușchi ai corpului. Experții recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare zi. Creșterea intensității antrenamentului sau antrenamentul în exerciții cardiovasculare mai mult de 30 de minute pe zi poate crește rata cu care umflați talia.
Deși exercițiile de tonifiere nu sunt eficiente în a scăpa de blatul taliei, ele îmbunătățesc puterea mușchilor și îți îmbunătățesc postura. Exercițiile care vizează spatele și stomacul vor îmbunătăți zona taliei, dar exercitarea oricăror mușchi ai corpului vă poate oferi un aspect mai suplu. Crunchurile, scândura și foarfecele vizează zona abdominală. Activități precum yoga sau pilates întăresc zona „nucleu” a abdomenului. Angajarea abdomenului superior și inferior, precum și a oblicilor, poate tonifica zona abdominală.
Este necesară o schimbare semnificativă a stilului de viață pentru a pierde blatul din talie. Cu toate acestea, rezultatele vă pot îmbunătăți atât aspectul, cât și sănătatea. Lucrul pentru a pierde grăsimea poate ajuta, de asemenea, la prevenirea apariției altor probleme de sănătate în viitor.