Deoarece nivelurile ridicate de cortizol sunt cauzate în principal de stres, cel mai bun mod de a le ține sub control este reducerea stresului și a anxietății. Acest lucru poate fi realizat în mai multe moduri, inclusiv reducerea la minimum a sarcinilor zilnice, meditație, exerciții fizice, petrecerea timpului cu cei dragi și, uneori, medicamente pe bază de rețetă. Angajarea în orice activitate pe care o considerați plăcută este o modalitate bună de a reduce stresul și, la rândul său, de a reduce nivelul de cortizol la un număr sănătos.
Cortizolul este un hormon eliberat de organism în perioadele de stres, frică sau anxietate. Este adesea declanșată de eliberarea unui alt hormon, adrenalina, care este substanța chimică responsabilă pentru accelerarea ritmului cardiac pentru a furniza mai mult oxigen mușchilor pentru un răspuns de „luptă sau fugi”. Acesta este un proces bun în perioadele de pericol, deoarece oferă corpului o putere suplimentară cu care să facă față pericolului. În societatea modernă, pe de altă parte, nivelurile excesiv de ridicate de cortizol și adrenalină pot duce la probleme de sănătate și un plus de grăsime corporală.
Cele mai eficiente metode de a trata nivelurile ridicate de cortizol este reducerea stresului resimțit de organism. La majoritatea persoanelor care sunt stresate cronic din cauza solicitărilor de la muncă, a problemelor de familie sau a altor factori de stres din afară, pur și simplu să-și ia o zi liberă pentru a se relaxa poate face truc. Învățarea de noi metode de coping, cum ar fi respirația profundă, poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului în fiecare zi. O dietă sănătoasă, să vă faceți timp pentru distracție și să vă odihniți adecvat noaptea sunt, de asemenea, modalități bune de a reduce stresul.
Cei cu anumite tulburări de anxietate pot avea niveluri cronice de cortizol mai mari decât cele normale, iar activitățile normale antistres pot să nu fie suficiente pentru a atenua sentimentele de anxietate. Pot fi necesare medicamente pe bază de prescripție medicală, precum și terapie sau consiliere pentru a discuta orice probleme subiacente. Aceste metode pot fi combinate cu metodele menționate mai sus pentru rezultate maxime.
Exercițiile fizice sunt o modalitate bună de a trata nivelurile ridicate de cortizol la oricine, inclusiv la cei cu tulburări de anxietate. Activitatea cardiovasculară determină organismul să elibereze hormoni de „simțire bine” în fluxul sanguin numiți endorfine. Acestea sunt de neprețuit nu numai pentru a îmbunătăți starea de spirit în timpul exercițiilor, ci și pentru ore după aceea. Cei care se antrenează zilnic au o incidență mult mai mică de depresie, anxietate și stres în comparație cu cei care duc un stil de viață sedentar.
Există unele medicamente care pretind că scad nivelurile ridicate de cortizol în scopul pierderii în greutate. Înainte de a le lua, ar trebui să discutați despre preocupările dvs. cu un medic pentru a determina dacă acestea sunt o opțiune sigură pentru dvs. Asigurați-vă că dezvăluiți orice medicamente și suplimente pe care le luați.